粗硬的男人才是汉子

这是荷尔蒙爆棚的唯一标准！

人体暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是男人外挂的荷尔蒙！

强大二头三头不仅仅让人向往给人视觉振奋！

更是男人力量和魅力的象征！

手臂锻炼计划：

1、哑铃屈臂

2、躺式哑铃

3、哑铃肩推

4、哑铃屈臂带手腕转向

5、上斜俯身臂屈伸

6、杠铃弯举

7、仰卧臂屈伸

8、颈后臂屈伸

每次锻炼选4-6个动作进行锻炼，动作次数：正常组8-12次/每组，3组。

最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。

刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升 (很明显是过度训练的征兆)。然后就会开始失去耐心、心灰意冷，因为训练的效果并不如预期那么快出现。

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