颈椎上背部肩部的问题都需要从肩部稳定的循环中得到改善 ！

那从瑜伽的肩部稳定的循环中获得什么？

有些人问“瑜伽对于颈肩疼痛的方法是什么?"

瑜伽的回答就是“在于如何正确的向上伸展手臂”.

这个答案似乎太容易，容易到几乎没有回答你的问题。

你需要先维持肩关节的正位，用肌肉的力量维持正位之后的稳定，然后在正位稳定的基础上让肋骨两侧的肌肉(如前锯肌)连接手臂外侧。

当手臂外侧肌肉得到向上伸展的时候，手臂就逐步伸直了，而肋骨两侧的肌肉还会带动斜方肌的向下向腋窝外侧伸展，而前锯肌向前就会启动腋窝内侧及胸部前侧向上的伸展，而腋窝内侧和胸部前侧向上的伸展会连接到斜方肌，那么一个正确的循环就形成了。

有人上课的喜欢用口令＂肱骨头插回关节腔＂，这句话太专业，大众是听不懂的，其实是从艾杨格瑜伽体系中学的，其实有时候在具体应用的时候过于死板，似乎“关节头插会关节腔”这个口令彰显专业。

我们练习瑜伽的原则是先根基，后正位，最后延展。

也就是，第一步是根基稳定，第二步是关节正位稳定，第三步，是延展肌肉建立空间，这是三步曲，通用于瑜伽所有的体式。

因此，按照这个步骤练习，就不需要再把肱骨头插回来正位了。不断的让肱骨头插进拉出只能不断磨损关节，是不好的。

口令不可太过于专业，不可以生理结构解剖知识过多，更多是引导学员启动感官集中于体式的时候所产生的身体感受，然后去辨别这些感受。

如果太多的肌肉名词反而会让学员脑子乱糟糟，口令要简单明了，专有名词少点。否则，一切都是以生理结构解剖的知识去练习瑜伽，谈何获得觉知，因为在瑜伽练习中，你满脑子都是肌肉，骨头的名字，你都没有片刻时间感受应该感受的身体部位了，一切的注意力并不是在感受上，而是在物理的肌肉骨头上。

我说的可能有些不留情面，但是我是从一个瑜伽练习者的角度去分析这个过程的，你要达成瑜伽的觉知的提高，你就需要借助瑜伽体式，去感受身体和心里在这个体式行动过程中的变化。

这个变化的感受可能是身体的僵紧，无力，疼痛，舒展，这个感受可能是呼吸的急促，短暂，轻盈，流畅，这个感受可能是意识的流动，阻碍，专注等，这些才是瑜伽体式过程中，我们的感官需要捕捉的感受。这个过程，我称之为一种“让内心专注的游戏”。（文/李晓钟老师）