运动是一种治疗糖尿病很好的方法，大部分糖友家的小区里都会新建一些健身器材，对于糖尿病患者来说是一种福利。但是，运用这些器材的过程中要注意方式方法，抓住要领，适当运用小区器械锻炼，帮助平稳血糖。

1 肩关节

两手握住把柄，两脚分开与肩膀同宽，（主要锻炼肩关节、肘关节、腕关节）双手顺时针方向转动，对糖尿病患者来说一般做10次左右，做3组即可（逆时针方向做也可）。

2 髋关节、膝关节

有氧耐力的锻炼，通过上、下肢的配合可以有效提高心肺功能。两脚踩在踏板上，两脚交替前后摆动，双手伏在杆子上，不能在上面 。一组做10个，保持匀速进行。

3 全身关节

两脚踩在踏板上，双手握在把柄上，身体挺直，不能跳跃，手脚协调并用。一组做10个，做的过程中速度不要过快，胳膊尽量伸直，做3组即可。

4 下肢锻炼

坐在座椅上，后背挺直靠在椅子上，两脚放在踏板上，用腿的力量尽量蹬直。一般一组做10个，中间歇息5秒钟，做3组即可，做的过程中注意呼吸，匀速进行。

5上肢、胸部、肩背

对于关节协调能力的锻炼。坐在靠背上，双手握住把柄向前推。一组做10个，动作缓慢，增强上身力量。

6 全身运动

腰腹部起到按摩的作用。坐到座椅上，双手握住把手，两脚踩在踏板上，双手向后拉，一组做10个，做3组即可。

7 上肢，坐推训练

身体靠在椅子上，双手握住把柄，运用上肢的力量用力往下拉，一组做10个，做3组即可。

8 肩关节、肘关节、腕关节

增强身体活动能力，提高关节的柔韧灵活性，并对手掌的穴位有按摩的效果。手放在圆点凸起的地方，面对器械，双脚张开与肩同宽，双手向内转动，速度均匀。

9 腰腹部

增强心肺能力和协调能力，改变血液循环和消化系统。面对器械站立，双手紧握扶手，双脚站在踏板上，利用腰腹的力量让下肢做钟摆的运动，做的时候速度不要过快，匀速进行。一组做10个，做3组即可。

注意事项

1.伴有高血压患者做的时候要注意呼吸，不要憋气。

2.注意血糖的变化，在运动前最好测量血糖，如果血糖过低的话可以吃点东西再锻炼。

3.运动时间按吃第一口饭算起一个小时之后，年纪大的患者一早或是空腹锻炼是不允许的。

4.天气变冷，心脑血管疾病的患者防止并发。运动环境清新优美的地方。

5.随身携带糖果、饼干等食物，出现低血糖的时候可以食用。

6.运动时候选择舒适的衣物和鞋子。

7.运动过程中有出现心慌，胸闷的情况下要及时停止。

8.一周运动3-5次，每次20-30分钟，微微出汗即可。

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