作为受欢迎程度仅次于俯卧撑的动作，不管是为了练出清晰的腹部线条还是单纯为了应付体测。仰卧起坐都备受小伙伴们爱戴。然而很多人做仰卧起坐都会碰到一个问题就是练完之后除了腹部，脖子也会非常酸疼。

首先要说一下，塑形君是很不推荐通过仰卧起坐来练腹肌的，因为仰卧起坐相比于其他练腹肌的动作不仅效率低，而且如果不注意就会有导致颈椎受伤的风险。

当然，上面的标题多少有点耸人听闻的意思，仰卧起坐致瘫只是很小概率的事件，但为了最小化仰卧起坐对身体的伤害，塑形君就简单说说到底是什么导致了练仰卧起坐会给颈椎那么大的伤害，以及如何预防。

为什么会脖子疼？

那到底是是什么原因导致练完仰卧起坐脖子疼呢？最主要的原因就是发力错误。

很多同学在做仰卧起坐时有个习惯就是将双手放在后脑勺，因为这样做起来感觉更省力。但是殊不知，虽然你的腹肌省力了，却给了颈椎很大的压力。

正确的仰卧起坐应该是由腹肌收缩，带动整个上身弯起。而当你将双手放在脑后时，身体会不自觉的通过背阔肌带动手臂向腿部方向发力，进而给了颈椎很大的压力，久而久之，就会导致脖子酸疼。

具体看下面的图示

当双手抱头时，手臂不自觉的借力，导致发力方向如上图（相当于你在用力掰自己的颈椎），给了颈椎很大的压力，一下两下还好，如果长此以往，每次练个一两百个，颈椎不疼才怪呢。

而正确的仰卧起坐，起点应该位于胸部附近，此时你的胸部以上应该感觉像一个整体，通过腹肌的收缩，带动整个上半身的移动，从而有效的刺激到腹肌。（为方便理解用了同一张图，但图中的双手放在脑后是错误的）

怎样避免出现这种问题

首先就是要掌握正确的发力方法，记住，仰卧起坐的根本是腹肌收缩的过程，而不是坐起来就好，100个不标准的仰卧起坐比不上10个能将腹肌充分收缩的卷腹。

那怎样才能正确找到腹肌发力的感觉呢，可以先从一些简单的腹肌训练动作练起，比如仰卧，俯卧登山等，这些动作都可以很好的刺激到腹部肌群，练习一段时间后就可以很好的找到腹肌收缩的感觉了。

俯卧登山

俯卧登山

仰卧伸腿

仰卧伸腿

除了上面说到的两个动作，卷腹也是很好的动作，不仅效率要大大高于仰卧起坐，而且避免了给颈椎很大的压力。而为了避免给颈椎压力，在做卷腹时可以选择将双手交叉于胸前，或者放在身体两侧，既能够避免给颈椎压力，也可以更好的给刺激腹肌。

卷腹

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