图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】今晚，主要做了腹肌训练，有那么一刻，想要放弃这个训练模式，但当休息期间，躺着拼命地吸纳空气之后满血复活，然后再次进入新一轮的吐槽模式。

时间：2016-12-1，天气：淄博空气质量又飙升到全国第二了，精神状态：平和

所思所想：转眼间，迎来了2016年的最后一个月，在公交站碰到了做艾滋病宣传的志愿者，她们给路人递上宣传艾滋病的小册子，隐约可以看见小册子中间夹着一枚粉色的东东，路人一个个接的很自然，算是一个好现象吧，还记得11年的时候路人看到这些东西时的那个难为情，事情正在朝着好的方向发展。

在这么一个有意义的日子里，小c一人做着健身训练，一个姿势完成接着另一个姿势，直到实在难以坚持下去，随着汗水排除体外，压力也在一丝丝消失，精神上的疲劳感越来越弱。自己越来越喜欢无器械运动，每个动作几乎都可以有其他部位的肌肉参与进来，让身体更加协调。

热身活动：活动关节，热身3分钟，一组30次上斜俯卧撑

第一组：平卧直举腿35次，平卧屈举腿10次，平卧抬膝40次，坐姿屈膝20次

训练体验：训练强度依然是由难到易，由于是第一组，平卧直举腿做起来精力充沛，不知不觉便完成了20，然后缓缓坚持到了35次，力竭之后换到平卧屈举腿，原本打算做平卧蛙举腿，但做完平卧直举腿之后实在难以完成便选择了平卧屈举腿，由于平卧直举腿消耗的比较厉害，做了10次平卧屈举腿便坚持不下去了，只能换到平卧抬膝，由于这个姿势相对难度较低，完成了40次左右开始出现体力不支，停止进入到坐姿屈膝，放到最后，原本最简单的动作也变得难了起来，只做了20次便缴械了。

休息2到3分钟，恢复训练。

第二组：平卧直举腿30次，平卧屈举腿10次，平卧抬膝30次，坐姿屈膝20次

训练体验：第二组体力还算可以，做起来基本没有迟滞，坚持完成了一组又一组，嘴里咒骂着训练模式，身体却在不自觉地做着，训练完毕拿起毛巾擦掉脸上的汗，踉踉跄跄地坐在了瑜伽垫上。

休息2到3分钟，恢复训练

第三组：平卧直举腿15次，平卧屈举腿20次，平卧抬膝20次，坐姿屈膝20次

训练体验：这组一上来便明显感觉到双腿开始有些不受控制了，开始出现轻微的疼痛感，结果只做了15次平卧直举腿便换到了平卧屈举腿，坚持了20次便再次减轻难度，难度一级级下降，体能也在一点点消耗，最终完成后很想放弃第四组训练，躺在瑜伽垫上喘着粗气，自己脑补场面。

休息2到3分钟，恢复训练

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！