几乎每个人都有过这样的体会: 长久不运动而突然运动后,或者一次剧烈运动后, 第二天起床后会感觉浑身酸痛, 而且这种酸痛感会持续几天时间。缺少运动经验的人往往会对这种现象感到困惑。其实这是一种非常普遍而且也很正常的事情, 我们把它称作延迟性肌肉酸痛。

肌肉微损伤的定义及表现

运动性骨胳肌微损伤多见于剧烈的耐力和力量训练( 以离心练习为主) 中。运动引起的微损伤的主要表现为: ( 延迟性) 肌肉酸痛、肌肉体积增大、关节活动角度减小、肌肉力量减小, 从而使肌肉的工作能力会下降。这些表现通常在运动后8 至24 小时出现, 24 至48 小时达到顶峰, 可延迟7 天左右。这些问题是运动员在训练比赛中会经常遇到的, 有时会延续较长时间, 影响正常的训练和比赛。

延迟性肌肉微损伤的预防及恢复

肌肉微损伤会影响训练的进行, 所以找到可行的预防或减轻运动后微损伤的方法及恢复手段对运动训练是非常重要的。普遍认为运动前充足的热身运动可以减缓运动后肌肉损伤的程度。但也有人认为运动前的准备活动如肌肉牵拉等不能避免运动后肌肉微损伤的出现。有研究表明重复进行离心运动可以使肌肉产生适应, 减轻所引起损伤的程度。运动后可以通过按摩、理疗等常规手段减轻所产生的症状, 促进恢复的速度。此外, 积极性的休息, 如慢跑等, 也可加快肌肉的恢复。服用一些药物也可以促进运动后受损伤肌肉的恢复。有研究表明维生素C 可以减轻延迟性肌肉酸痛的症状。

另外, 对于非运动员来说, 减轻甚至避免肌肉酸痛的一个最有效方法, 是保持经常锻炼的习惯, 这样肌肉就会对运动负荷产生良好的适应。