哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆的哑铃，样式不同重量也不相同，我们要根据自己的练习目的和身体状况选择适合自己的哑铃，适合自己的练习方式，才能达到最佳的健身目的。

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则:不宜过轻或过重

适宜人群:一般练习者

哑铃重量单位:多为公斤

建议:男士巧公斤/只左右(可调节式哑铃)，练习目的是增强肌肉。

女士3公斤/只，练习目的是减脂、修饰肌肉。

练习哑铃的要领:

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌，最好选择65%一85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6. 5一8. 5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5 ~8组，每组动作6一12次，动作速度不宜过快，每组间隔2 ~3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15 ~ 25次甚至更多，每组间隔控制在1~2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。