在一次偶然的健身运动时发现很多人在健身是直接就去练机械，训练前不拉伸，训练后不拉伸，直接就省略了这个拉伸人身运动。实际上在这两个阶段安排10到20分钟的拉伸，可以防止运动受伤，加速进去状态，减少肌肉疲惫，增加纤维弹性，缓解肌肉痉挛，放松对肌肉的生长也有着极大的帮助。
误区：有人在运动后说自己的腿上有硬硬的肌肉了，肌肉不是说有就有的，实际上是没有做拉伸运动，使腿上的肌肉变得僵硬。
这是几组拉伸图解，注意事项：1、做拉伸热身运动可以防止肌肉拉伤。2、每组动作保证持续20秒左右，每次1到3组。3、动作缓慢，有节奏。4、达到拉伸部位有轻微的酸痛即可。5、运动后利用拉伸使肌肉放松。
