Hiit是高强度间歇性训练，这种锻炼风靡欧美大陆！它能用短时间高质量燃烧脂肪，常适合现代人的生活方式！Hiit锻炼，是一个不错的减脂选择！

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

HIIT要怎么开始锻炼？

1.热身

这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。PS：运动后，也要即时拉伸！

2.入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。

3.进阶

入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。也就是，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。

推荐给进阶者一套HIIT动作

动作1：立卧撑

动作2：跪姿俯卧撑起

动作3：俯撑交替提膝左右各

动作4：深蹲

动作5：凳上反屈伸

动作6：深蹲跳

动作7：仰卧卷腹

动作8：后箭步蹲左右各

动作9：仰卧挺髋

PS：锻炼完记得拉伸3-5分钟哦~

加油吧！持之以恒，坚持才是胜利！

Hiit 比跑步更有效果的锻炼！