哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curls)

哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curls),主要训练部位为肱二头肌,是锻炼肱二头肌的基本训练。

初学者第一次做的时候可以参考以下方法。


级别:初级(Learner)

主要训练肌肉群:肱二头肌(Biceps)

哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curls)

动作

  • 初始动作。一手拿一个哑铃站立。保持你的肘部靠近身体,掌心向前;

  • 呼气,保持上臂固定,举起哑铃收缩你的二头肌。直到你的二头肌完全收缩哑铃和肩在同一水平。停顿1-2秒;

  • 吸气,缓慢回到初始动作;

注意事项

  • 动作过程注意缓慢进行,切勿快速来回滚动;

  • 动作过程注意不可移动肘部;

  • 不要摇晃身体,保持身体直立;

组数

  • 2-3组,每组10-12次。

动作教学

哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curls)

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