哑铃肱二头肌弯举（Dumbbell Bicep Curls），主要训练部位为肱二头肌，是锻炼肱二头肌的基本训练。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：肱二头肌（Biceps）
动作
初始动作。一手拿一个哑铃站立。保持你的肘部靠近身体，掌心向前；
呼气，保持上臂固定，举起哑铃收缩你的二头肌。直到你的二头肌完全收缩哑铃和肩在同一水平。停顿1-2秒；
吸气，缓慢回到初始动作；
注意事项
动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；
动作过程注意不可移动肘部；
不要摇晃身体，保持身体直立；
组数
2-3组，每组10-12次。
动作教学
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