哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curls),主要训练部位为肱二头肌,是锻炼肱二头肌的基本训练。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别:初级(Learner)
主要训练肌肉群:肱二头肌(Biceps)
动作
初始动作。一手拿一个哑铃站立。保持你的肘部靠近身体,掌心向前;
呼气,保持上臂固定,举起哑铃收缩你的二头肌。直到你的二头肌完全收缩哑铃和肩在同一水平。停顿1-2秒;
吸气,缓慢回到初始动作;
注意事项
动作过程注意缓慢进行,切勿快速来回滚动;
动作过程注意不可移动肘部;
不要摇晃身体,保持身体直立;
组数
2-3组,每组10-12次。
动作教学
==============================
专注于运动知识科普这件事儿