关于减脂的4个小秘密

你知道吗？

经常有小伙伴们

问小编到底应该怎么瘦

或者有的小伙伴们

明明也运动了

还控制饮食了

但就是瘦不下来

其实很有可能是因为

你不知道那些关于减脂的小秘密！

今天，小编就来告诉你！

No.1 不是动了就能瘦

不要认为只要运动就能拥有完美身材

许多妹子认为跑了步

跳了绳，流了汗，肯定可以瘦

其实不然

因为能否减脂很大程度

取决于运动强度和运动的时长

No.2 如何控制运动强度

很多妹子想通过有氧减脂

例如慢跑，游泳，跳绳等来减脂

但是MAX必须强调

只有控制了运动强度

你才能瘦！

那么如何控制强度呢？

其实有一个很简单的测量办法

就是心率维持在最大心率的60-80%

运动强度为中、低程度

No.3 运动多久最合适

进行有氧运动时

身体需要的能量主要通过

氧化体内的脂肪或糖类作为来源

前期对糖类消耗较大

后期对脂肪消耗加大

所以有氧运动的时间尽量超过30分钟

另外时间也不宜过长

时间太长会降低身体代谢能力

造成皮质醇增加

脂肪更容易堆积

也很容易反弹

一般有氧时长控制在60分钟以内

No.4 搭配适当力量训练

提到力量训练

很多妹子脸色就变了

力量训练会不会长肌肉

会不会变金刚芭比

其实妹子想太多了

男士增肌难度都很大

更何况是女生

女生做力量训练好处多多

因为肌肉是燃脂的引擎

能提高基础代谢

让你24小时坐着都能持续燃脂

所谓的易瘦体质

就是有一定肌肉量的妹子

如果去健身房

可以选择能做12-15次的重量

不去健身房也可以

在家用哑铃或弹力绳做力量训练