体脂肪是指身体成分中脂肪组织。每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响。肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基谁，正常体脂肪含量在男性为12%-20%，女性为20%-30%。维持健康之最低体脂肪量分别是男性3%，女性10%-12%，过低也不利健康，女性会有停经的症状。

1.低脂饮食不是唯一

低脂饮食是减脂的方法之一，但保证饮食的多样化更有利于减脂。有研究显示低脂饮食不一定能够有效率地减轻重，主要是低脂饮食难以维持，让人们很难有饱足感。

2.合理控制碳水化合物摄入量

碳水化合物摄取的比例占人体所需的营养素中最高的，是人体的主要能量来源。要减重减肥就要运动，而运动需要更多的能量。所以，适量地摄取碳水化合物，能够有效地控制体脂肪。

3.少喝含糖饮料

含糖饮料会造成人体摄入更多的碳水化合物，而多余的碳水化合物最终会转化成脂肪储存在身体内。

4.确保喝足够的水

肌肉中70%是水，多喝水有助于肌肉的生长，防止肌肉的流失。身体内有足够的水分也更容易燃烧热量。

5.力量训练尤为重要

在有氧训练中加入力量训练。有氧运动能够帮助燃烧脂肪，但对于肌肉生长并无帮助，只做有氧运动的减脂效率会越来越差，还可能造成部分肌肉的流失。透过一些肌肉加强训练可以加速脂肪的燃烧。在进行力量训练之前，黑咖啡和黑巧克力有利于帮助脂肪的燃烧。

6.多做大肌群复合练习

把锻炼的重心放在大块肌群上，多做一些深蹲硬拉等可以调动全身运动的练习，能把效果发挥到极致。加强大腿肌、背肌、以及臀大肌这些部分的训练会非常有效。

7.保证良好的睡眠

充足的睡眠是保证健身有效进行的基本条件，保证每天至少8小时的睡眠时间，肌肉在睡眠中得到充分生长。熬夜则会造成身体内分泌的失调，睡眠时间过长会导致生理代谢活动降到最低水平，这些都不利于减脂。