这就是为什么我建议大家先减脂
包括一些健身很久的同学们都在纠结是先增肌还是先减脂。 这个一直是一个难解的一个问题。 不过我建议那些有条件减脂的同学们先进行减脂。 这对SEVEN（小编笔名）来说是一个非常痛的领悟， 希望大家不要走我的老路。 为什么要先减脂呢？ 很多人练了好多年，但是连个腹肌的轮廓都没有练出来， 思想还停留在只要我虐暴了腹部，腹肌就自然出现了。 在这里， SEVEN要为那些纤瘦的同学抗议一下， 谁说瘦子的腹肌没有任何意义？ 即便是竹竿一样的身材， 也会因为脂肪率过高而看不出腹肌。 笼统的讲， 降低脂肪率是为了增加肌肉的明显度。 除此之外，减脂还有许多其他的好处。
这里是9个为什么你要变得更瘦！（瘦， 在国外有两种说法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）
- 你将看上去更壮。 国外健身界有一句话， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是， 越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。 注意啦， 我说的不是纤瘦的身材， 我说的是低脂肪率。 SEVEN最近刚成功减脂， 从原来的82.5kg减到了68kg。 但是很多70kg的朋友看上去都没我壮。 这个大家可以看我上的对比照。
- 你将看上去更帅。看到这里很多同学是不是准备吐槽我一脸啦， SEVEN本来就是一个自恋狂，你们要习惯！ 嘿嘿… 不习惯？ 好啊， 你也去写博客来吐槽我吧，不过这里是SEVEN的地盘。 哈哈。 好了， 说认真的。 你去对比SEVEN减脂前减脂后的对比照。 不想把自己说的什么玉树临风什么什么的鬼。 就拿自己跟自己对比吧， 减脂前就是一脸没睡醒的， 肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。 再看看减脂后，至少比之前看上去像个人了吧。
- 你看上去像个健身有成的健美者。这个怎么说呢， 大家看到你变瘦，拥有六块腹肌， 总觉得你健身成功练就了那么多肌肉， 但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。
- 你可以看到你增肌的过程。或许当你没有减脂成功的时候，你把减脂成功当做终点， 但是当你减脂成功的时候， 你才发现你才开始迈向大神的道路。 很多人在减脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的状态下， 你可以看到自己肌肉变大的过程。 而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。 可是如果你看不到肌肉变大的过程， 你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉？
- 低脂肪率的情况下，你更容易保持身材。 有句话说， 越是胖子越不知道自己胖。 这句话或许不对， 但是试想下， 如果你是一个体重90kg的男生， 那么再让你长上1Kg的脂肪， 你会有多少变化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东， 那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。
- 你更容易获得更多的肌肉。为什么这么说呢， 人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。 当你在减脂的时候， 身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。 当你在大量进食的时候， 身体会把多余的能量储存为脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下， 你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
- 在运动中，会有更高的表现。 我们都知道，人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。 就拿深蹲来说吧， 你扛着杠铃下蹲的过程中， 你要负担起自己自身的重量， 真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。 所以无形中， 你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。 试想低脂肪率而同肌肉量的情况下， 你是不是比之前负得起更重的重量呢？
- 你会非常享受健康的感觉。 你会追求更低的脂肪率， 在饮食控制和积极运动的情况下， 你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。
- 你会变得更性感。虽然SEVEN在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。 但是值得提醒大家的是， 健美（bodybuilding）本身不是为了让大家变得更瘦， 如果你追求的只是一个数字，那么这跟前段时间的A4腰，从背后摸肚脐又有什么区别。 健美本身追求的其实很简单， 那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。 这才是我们健身者追求的本质。
健身八爪鱼， 这里不存在深奥的理论。 我们意在将所有健身理论极简化。 愿各位帅哥都能拥有神兽身材， 愿各位美女都是迷人的小腰精！
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