嗨喽大家好，这里是ki健身，很高兴又能跟大家聊一聊健身。

今天跟大家聊的是关于胸肌的训练，对于胸的训练大多数人都是十分在意的，不管男生还是女生，俗话说‘情意绵绵敌不过胸脯四两’，这话不光是说女生，对于男生也是一样，健硕的胸大肌能够撑起你的紧身背心，即使是穿衬衣也会增加更多的饱满度，更加的阳刚和魅力四射，所以男人喜欢练胸。

看看队长这胸，得迷死多少少女啊！

对于女生来说，胸部训练是不会让你的胸围有十分明显的增加。不过能够让你的胸更加的饱满和挺拔，那些幻想从A到D的宇宙性跨越的美女们还是省省吧，硅胶才是王道。

并不是所有人都需要专门针对胸部进行训练，如果你是想让自己的线条更好，肌肉更大一些，那么可以进行分化的肌肉围度训练，如果你只是减肥，对身体的肌肉线条没有太多的要求，那么一些功能性训练加上有氧就完全就够了，只要别出现拮抗肌力量过度失衡的情况就可以。你的目标是什么，就要选择什么样的训练方式，一定要记住适合自己的才是最好的。

胸部的训练主要是胸大肌的训练，就是这货：

胸大肌位于胸廓前上部的浅层，一些正式的分类，会把胸大肌的肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部三部分，而我们最常说的是上中下三部分，即所谓的上胸、中胸和下胸。这也是一些细致性的分化训练需要注意的。那胸大肌的起点：锁骨内侧二分之一、胸骨、1~6肋软骨、腹直肌鞘前层。它的止点是在肱骨大结节嵴。而且它的锁骨部肌束和腹部肌束是上下交叉的（仔细看图）。

胸大肌的功能：近固定的时候肩屈、水平内收、内收、旋内和一定角度的伸展。远固定的时候可以拉引躯干向上臂靠拢，辅助提肋吸气。

之所跟大家说这么详细，就是想告诉大家，所谓的功能，就是这块肌肉能够做什么动作，知道了它能做的动作，那么在它的运动轨迹的反方向施加力，就能够训练到这块肌肉。这么说有些抽象，直接给大家上图好了。在家练的话，小哑铃有吧？瑜伽垫有吧？那就看图吧！

有些非常相似但是有一定区别的动作，我已经做了注解，还有不明白的可以加ki健身的微信。

之前给大家介绍的弹力绳不知道大家还记不记得,那也是练胸的好玩意。

用弹力绳夹胸的话，还可以变换高度。高位、中位、低位，训练的肌束是不一样的。这样的话变化就非常多了。

那如果说你连弹力绳都没有的话，在家能不能练胸？可以，向前俯身的双杠臂屈伸（可以在椅子上做）、各种俯卧撑、双手合十前申（随便找个方便的重物），这些都能够练到胸，而且只要动作标准的话，训练效果还是不错的。

最后，最后！训练完了以后，拉伸怎么能够少了呢？练完胸不拉伸的话，那你离上交叉综合征又近了一步！胸大肌的拉伸动作比较多，不过万变不离其宗，我最喜欢的主动拉伸姿势送给大家。