男人不练腿，终究会后悔，如果你年轻的时候不保养好你的腿部，到中年以后你一定会后为什么年轻的时候不抽出一点点时间对大腿进行一些强化训练呢，腿部是每个人一切行动的基础，同时也是身体负重的基础，而股四头肌又是腿部力量的源泉，也是人体最强壮的一个部位。
它与胸部的胸大肌相映生辉，是身体最直观的门面，胸大肌代表着上半身的强壮，股四头肌代表着下半身的力量影响至全身，你身体所有行动都取决于你的腿部有没有力量，负重，奔跑，攀爬，格斗等都需要腿部力量的支撑，对于一个健身者来说，腿部的训练就更尤为重要了，你的所有站姿负重训练都需要腿部强大力量的支撑，所以每个健身者都要加强对腿部的训练，今天小编就为大家分享一组股四头肌的训练动作，可以帮助你练出强大的腿部肌肉，当你练出强壮的腿部肌肉时它可以有效的帮助你延缓腿部衰老更好的保护你的腿部。
下面每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,建议.(第一个动作每组间休息120秒)
动作一 杠铃深蹲,使用的重量逐渐递增,每组12---6次/5次(做6/5次大重量时,需要伙伴去保护)
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动作二 用固定器械做深蹲(哈克深蹲),使用的重量逐渐递增,每组12--8次
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动作三 器械腿屈伸(递减组),完成8次大重量后不休息----递减重量去完成足够多到力歇为1组
动作四 原地哑铃箭步蹲,使用的重量逐渐递增,每组12--10次
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动作五 固定器械腿屈伸(从单侧边开始强化),使用的重量逐渐递增,每组(每边)做12--10次(完全拉伸收缩
小伙伴们趁年轻一定要训练你的腿部，赶紧加油锻炼吧
