随着时尚健身业的蓬勃发展，越来越多的人爱上健身，加入健身。

我们都只知道任何事物都是有正反双刃剑，健身虽然虽然好，不但可以强身健体，还能提高身体美感，但是它也有一定的危险性，如果没有一定的专业知识，冒然锻炼是很容易使身体受伤的，有很多人都是因为缺乏专业的健身知识而导致身体在锻炼时意外受伤的。 而作为健身者首先第一步要了解的就是知道，每个动作可以刺激到哪块肌肉，如果你要健身增肌，如果连每个部位的肌肉需要练哪些动作可以刺激到，那你还怎么锻炼。如果闭着眼瞎练吗？那你离受伤也就不远了。

今天小编为大家整理一组健身动作和肌肉刺激变化详细图解，可以让你清楚直观的了解到每个动作对肌肉影响，只有把这些知识吸收了，你才能有效安全的健身。下面18个动作基本覆盖了全身各个部位肌群的训练，如果你想要更好更科学的健身，一定要仔细看一下每个动作对相对应的肌肉群刺激。

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