一、锻炼方法
1、俯卧在地，头枕在左前臂上，右臂向前伸直，收腹。
2、髋部紧贴地面，双膝并拢，将左膝抬离地面5厘米，左脚弯曲，吸气。轻轻地朝臀部弯曲你的左脚，呼气。不要抬起髋部，保持一段时间。吸气，同时慢慢朝下压你的腿的背后，压到离地面不足5厘米。
3、不要放下左膝，重复向下压腿。换一条腿，重复这一过程。
二、锻炼次数：每边保持20秒。
三、锻炼效果：主要锻炼大臂肌，可勒紧上臂内侧的肌肉。预防骨质疏松和肌肉萎缩。
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