健身房练胸肌计划，胸肌分为上胸、中胸和下胸，还有中缝。中缝就类似女性的胸沟，中缝明显，看起来就更加的性感。

一个没有中缝的胸

两胸向旁边分开

特别难看……

有一个好动作

能解决胸中缝的一切训练难题

那就是——拉索交叉夹胸

拉索交叉夹胸

▼

动作要点

1 动作全程控制肌肉发力，不要借力或使用爆发力，动作顶端注意顶峰收缩；

2 动作过程中肘关节不要锁死；

3 胸部训练需要较大重量才能比较有效。

在健身房练胸肌，主要推杠铃做卧推。

上斜卧推

哑铃平板卧推

坐姿哑铃颈后臂屈伸

次数：3-5组*12-15RM

俯卧撑 3组*最大次数

双臂分开，与肩同宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。如果觉得此动作难，也可以做跪姿俯卧撑。

只要找到胸部发力的感觉，然后把动作做标准，拥有健硕胸肌不是梦。

：zjjzhi()，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！