力量训练=肌肉增长，这是很多人对力量训练的刻板印象。的确，力量训练是肌肉增长必不可少的条件，但并不是说只有想要练成肌肉男才需要进行力量训练。除了能一定程度上增长肌肉，适当的力量训练可以增强你的心肺功能，提高你身体的灵活性，而且能使你的线条变得紧致有型，是成为型男型女必不可少的条件。

也许是受影视作品的影响，大部分人都对力量训练有着这样或那样的误解，简单总结大概有下面六条：

1.减肥不需要力量训练。

这可能是大部分人对减脂与力量训练关系的误解，认为减脂就要做有氧运动，力量训练是为了增加肌肉而进行的。然而事实恰恰相反，高效的减肥必须要有适当的力量训练做基础。力量训练可以一定程度上增加身体的基础代谢率，帮助身体更好的燃烧脂肪。这就好比一架汽车发动机，如果想要更多的消耗汽油，除了开更远的距离，还可以通过改造发动机增加发动机排量，原本一公里消耗一升汽油（未做力量训练前），但改造后（力量训练后）一公里可以消耗2升甚至更多的汽油，那燃脂效率就大大提高了。而且，每增长一公斤肌肉每天可以帮你多消耗110大卡的热量，肌肉都那么努力了，你怎么狠心抵触它呢？

2.力量训练会使我成为肌肉男（肌肉女）

几乎所有抵触力量训练的人都会有这样的担忧，万一我练成肌肉男多难看啊！我可不想满身肌肉，看起来恶心死了！练成那样看着太臃肿了。

大部分人怕力量训练后就成了这个样子，的确，这样的体型，塑形君看了也不适。

还有这个，初中生物书上的噩梦，被我们戏称为“肌肉奶奶” ，不知道多少妹子因为这个产生了对肌肉的抵触。

但是，我想说，你特么在逗我吗？！你这样的担忧就相当于“我刚刚开始打乒乓球，请问怎样才能避免打成邓亚萍那样的水平？”“我喜欢跑步，但是怎样避免跑的像博尔特那么快？”

肌肉的增长受包括基因，训练，营养，休息等多个因素共同影响，像上图那样的肌肉，如果你各个条件都完美的话，给你10年差不多能练成那样，如果你只是个普通人的话，恕我直言：你特么一辈子都练不成那样好吗！

3.力量训练会让身体变得僵硬，不灵活。

很多人认为力量训练之后，随着肌肉的增长，身体就会变得没有原来那么灵活。表面看来这个想法颇为合理，毕竟肌肉增多了，体重上去了，身体变沉了，肯定就没有原来灵活了。但是你把肌肉当成吃干饭的了吗？虽然一定意义上体重增加了（不考虑通过力量训练减少的脂肪重量），但你肌肉的运动能力也随之增加了啊，而且，如果训练安排合理的话，不仅不会降低身体灵活性，还会增加身体协调，核心稳定。最好的例子就是NBA的球员们，他们进行的力量训练强度要大于90%的人，但你敢说他们灵活性差吗？分分钟一个急停变向秀晕你。

4.女性不应该进行力量训练

大部分女性都认为力量训练是男性专属的，女性进行力量训练练出肌肉会很难看（请配合上面的“肌肉奶奶”进行理解）。

首先，女性的力量训练也是必不可少的，因为适当的中高强度力量训练，可以增加肌肉的紧实度，使得身体线条变得紧致有型。像“拜拜肉”等问题就是因为肌肉不够紧实才出现的。

其次，担心自己练成肌肉女也是完全多余的，因为肌肉增长的一大要素是有足够的睾酮激素（也就是我们常说的雄性激素）分泌，而女性天生这种激素较少，所以不论你进行的力量训练多大，也不用担心会练成肌肉女，更不用担心会练成“肌肉奶奶”那样。而且只要你的训练方法正确，满满的蜜桃臀，马甲线，比基尼桥等女神体征也会慢慢出现，简直让异性无法抵抗。

5.力量训练停止后肌肉就会变成脂肪

其实只要大家认真学习过初中生物就完全不会产生这样的误区了，因为脂肪的主要成分是甘油三酯（塑形君也不知道这是什么鬼，只是专门查了资料用来装逼的），而肌肉是由氨基酸转化而成，两者根本没法相互转化，也就没有所谓的停训后肌肉转化成脂肪了。的确，长期停训后肌肉看起来会变少，但这并不是因为它转化为脂肪了，而是萎缩了，只要及时进行适度训练，很快就能恢复成原来的状态。

6.力量训练必须在健身房进行

这可能也是一部分人不进行力量训练的原因，认为只有在健身房才能进行力量训练，自己经济条件又不允许，所以干脆不练了。但其实健身房只是为力量训练提供了一个专业舒服的场所。即使不在健身房也可以做很多的力量训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹等等。不要以为不在健身房就没有效果，其实只要方法正确，不论是徒手还是在健身房都能练出完美的身材，比如下面这个徒手健身界的大神汉尼拔，他就是一点点徒手健身练成了这样令人赞叹的身材。

看了这个你还会怕大学体测吗？

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