健身实心球是一种填充重量的球体,现在被广泛使用在健身以及协调性训练,现在的健身实心球经常被用来练习核心力量,特别是胸,手臂及下肢的爆发力,同时也被用来协助受伤运动员恢复其原有的身体能力,并强化他们的肌肉力量等
根据不同的训练目的,选择不同种类及重量的健身实心球,由于外型为球状,动作变化性较多,健身实心球训练重点在于发展力量,爆发力及协调性,该训练适合各种年龄层,各项运动等对象,配合高强度有氧运动减重都有相当程度的效果。
在健身房经常可以看到各种重量的健身实心球,同样可以利用不同重量的健身实心球在家中做一些基础的锻炼，今天就给大家推荐8个非常好的健身实心球训练动作来锻炼全身(练习腹肌等全身肌肉,塑型肌肉,增强核心和协调性)，每个动作做3-4组,每组20-15次/15-12次/12-10次（递减方式）赶紧练起来吧，效果绝对比你徒手锻炼核心力量要强很多。
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