徒手训练中手臂训练
大部分人不太了解，
胸肌、腹肌、腿部都知道
今天带你徒手轰炸手臂
拥哑铃号称“器材之王”
是健身必备器材 哑铃可以练到每一个部位
入门简单，成本低廉
增肌最重要的不是你能举起多大重量
决定你肌肉质量的是你的动作标不标准
方法正不正确，科不科学！
1.哑铃弯举+推举
动作事项：每组8~12次，共3组
2.哑铃负重深蹲
动作事项：每组8~12次，共3组
3.直臂上拉
动作事项：每组8~12次，共3组
4.负重行走
动作事项：每组8~12次，共3组
5.上斜单臂卧推
动作事项：每组8~12次，共3组
6.哑铃前后摆
动作事项：每组8~12次，共3组
5.单臂划船
动作事项：每组8~12次，共3组
