床上运动不仅给人带来乐趣，更重要的是可以强身健体。每天早晨醒来再床上利用几分钟的时间就可以使全身肌肉、呼吸系统、循环系统得到全面的锻炼。床上运动可以活动人的四肢、增强背部和腹部肌肉力量，对形体健美有很大好处。

1.清晨醒来再床上不妨先做一些面部方面的动作。如先左右，后上下，各转眼球10次，借此可以增强视力，并能减轻眼疲劳。还可用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎春穴10次，然后两手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此重复20次，这能改善面部血液循环，也能美容。

2.伸拉健美操可以采取仰卧姿势静态神经，即叉开四肢，手和脚使劲朝各个方向伸展，如此这般动作既能很好地伸拉各关节周围的肌肉，又能有助于形体健美。

3.不少体胖者担心减肥后面部形象会受到影响，比如皮肤松弛，出现皱纹等。而清晨的床上运动则会减少此类令人不悦的现象。方法是：取仰卧位，手握哑铃，举至胸部正上方，然后再伸向两边紧贴床面来加强胸肌锻炼，可达到减肥的效果，且不致于出现松皮现象。

取平卧位，双腿伸直，做深呼吸动作。即当吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。如此一呼一吸为1次，共做10次，以求增强腹肌弹力，这个动作有利于防止腹部肌肉松弛，并有减肥、增进胃肠消化功能之效。

还可以趴在床上，撑开双手伸直，合拢双腿，抬起臀部，宛如猫拱起脊梁背那样尽力拱腰，然后再放下，反复做10次，此种“猫身”的动作不仅可促进全身气血舒畅，而且可防治腰酸背痛等病症。

你也可以背靠被子按下面的顺序进行运动：

1.慢慢将两臂举在头上面伸直，让两足触及床腿。

2.朝着天花板使劲伸长两臂，并张开手指，两臂做并拢与冲开的重复动作。

3将双手在头后抱拢并将膝部弯曲，两足枚平坦且相隔25厘米。按压双足将髋抬起时须把耻骨拉向肚脐位置。然后俊慢放低两做与两膝相平直。

4.将右膝举起到胸部，用两手握住将其朝向面顿。抵住双手的压力慢慢将膝放低。左腿亦如此重复运动。然后用双臂握住双膝向胸部牵拉，将上腹部肌肉收紧，并左右轻轻地摆动双膝。

5.弯曲左膝，将脚跟放在右侧大腿上。用右手握住左侧脚脖并轻轻将足跟上拉直到产生中度紧张为止，并如此固定20秒钟时问。右侧的腿亦应照此重复。

总之.不管男女老少，只要身体结实柔软，肌肉富有弹性，就具备了体形健美的特点。长期坚持床上运动，可使整个身子得以缓解，恢复体力。且有助于调整肌肉，保持适当体重。

如果你没时间从事体育锻炼，那么一天只要抽出清晨几分钟做床上运动，且持之以恒。也可提高身体素质