想健身却不知道哪个动作练习哪块肌肉？究竟怎么练？

小编整理了一下，共分为6大肌肉群的练习图解。

再次劝告大家，健身需要合理的饮食+合理的时间+持之以恒的计划，千万不要盲目健身，否则就是伤身。

一·胸肌

1.平板杠铃卧推

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2.下斜板杠铃卧推

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3.上斜板杠铃卧推

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4.平板哑铃飞鸟

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5.上斜板哑铃飞鸟

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6.坐姿器械推胸

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7.平板哑铃卧推

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8.下斜板哑铃卧推

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9.上斜板哑铃卧推

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10.蝴蝶机夹胸

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11.大飞鸟夹胸

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二·背部

1.引体向上

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2.器械下拉

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3.杠铃划船

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4.坐姿划船

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5.哑铃划船

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6.直臂下压

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7.T字划船

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三·肩膀

1.杠铃推举

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2.哑铃推举

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3.阿诺推举

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4.杠铃提拉

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5.哑铃耸肩

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6.杠铃耸肩

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7.杠铃侧平举

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8.反向蝴蝶机

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9.附身飞鸟

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10.哑铃前平举

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四·肱二头肌

1.杠铃臂弯举

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2.单臂弯举

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3.锤击臂弯举

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4.反向杠铃臂弯举

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5.托臂弯举

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6.高位拉力器弯举

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五·肱三头肌

1.窄距杠铃卧推

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2.单臂颈后臂屈伸

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3.钢线下压

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4.单臂下压

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5.附身臂屈伸

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6.仰姿反屈伸

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7.杠铃颈后臂屈伸

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六·腿部

1.杠铃深蹲

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2.史密斯深蹲

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3.颈前史密斯深蹲

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4.直腿硬拉

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5.屈腿硬拉

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6.坐姿蹬腿

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7.俯立挺身

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8.哑铃弓箭步

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9.杠铃弓箭步

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10.附身腿弯举

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11.哈克深蹲

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12.坐姿提踵

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13.坐姿腿弯举

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14.坐姿腿屈伸

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很难找到这么全的肌肉训练图解，别忘了让更多需要的人看到。

细心的小伙伴可能要问了，我关注的腹肌呢？马甲线呢？？

哈哈，答案是：我们上几期的文章有写过的哦。