你，是不是总有那么一次想要减肥、练肌肉，所以去办了健身卡，但是因为没有时间，白白浪费了一笔钱的经历？

今天就给大家介绍一下我的秘诀-在家减肥的3种运动。

1.单腿提臀这个运动对于提臀来说很有名。单腿提臀是在伸直一条腿的状态下，去抬起腰部再放下腰部的动作。腿的角度不要放下，维持成能坚持住的姿势就好。这个最好做15次，同样是3组。

2.蹲跳这是一个先深蹲后起跳的运动。首先先做一下基本的深蹲。保持弯曲膝盖的姿势5-6秒后，向上起跳，之后回到伸直站立的姿势。反复做6次，共做3组。在做下一个动作前休息60秒。

3.俯卧撑推跳这个和上面的运动有点相似。是在俯卧撑的基础上向上推跳的一个运动。重点是，弯曲手肘向下坚持5-6秒后推着地面，抬起上半身。双腿是合并的状态。这个运动同样反复做6遍后，做3组再休息。

当然，吃的方面也要特别注意，毕竟这方面费点心思，才能效果更加明显。