训练腿部肌肉，可以促进雄性激素的分泌，让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部的肌肉，还包括了身体其他部位的肌肉。尤其是男生，练腿还能提升你的床战能力。

腿部是我们人体肌肉力量最强大的部位，男人做健身，腿部是一个必须要练的部位。因为做深蹲可以刺激睾酮分泌，相当于是不花钱的壮阳药，睾酮分泌加速后，你的肌肉也会长得更快，

1，徒手蹲起训练。这个动作是可以很好的去发达股四头肌的。当在做这个动作的时候，需要注意一些注意事项，首先就是脚尖和膝关节的方向是一致的，这个是非常重要的，其次就是腰背部要绷直，千万不要弓腰，这个是非常危险的。在起来和蹲下去的整个过程中，上半身不要前后晃动，尤其是腰椎部千万不要前后折叠，这样很容易伤到腰椎的。再有就是两脚之间的距离，与肩同宽或者略比肩宽，脚尖的方向和向前，也可以向外，但是不是向内，否则很容易伤到膝关节的。

在蹲下去的过程中，在慢一些，蹲到90度以上，然后在快速起来。起来的时候，髋关节和膝关节不要完全伸直，要始终保持一定的曲度。这样可以很好的锻炼腿部肌肉和保护关节。

2，单腿深蹲。如果以上锻炼腿部肌肉的动作，强度有点小，那么接下来的这动作绝对可以满足你了，叫做单腿的深蹲，当你在做这个动作的时候，双手要扶住两个固定的点，这样是比较好做的，如果什么都不扶，这个一般人是做不起来的。做这个动作的时候，主要是注意一下，下去的时候，速度一定要慢一些的，不能太快，太快了的话会降低训练效果的。每组做15次左右，做5组。就可以了。如果当腿部发达之后，可以不扶东西进行蹲起，这样就很厉害了。