斜方肌如何锻炼?试试这招博速球跪姿肩部收缩动作吧!
一、锻炼部位：竖脊肌、斜方肌、菱形肌和肩胛提肌。
二、锻炼方法：跪立于博速球隆起，上身前倾成45度角。慢慢抬起脚趾，后举起小腿平行于地面。抬起臀部，手臂前斜下伸，与肩部同宽，手指指向地面。肩部紧绷。保持这种平衡后，再回到起始姿势。
三、训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒、每组15-30次。组间间歇30-60秒。
四、动作要领
(1)动作幅度小，难度小;加入个小转体动作，难度增大。
(2)保持脊椎在腰部和颈部的自然姿态。
(3)不要屈肘，或展开手臂。
(4)腹部肌肉收紧，可以增强躯干的稳定性。
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