一周两次，别给自己偷懒的理由
俯卧撑，两组，每组做到力竭
杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭
这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过
哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。
上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。
下斜卧推，3组，每组10到12次。
窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。
大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。
一周两次，别给自己偷懒的理由
俯卧撑，两组，每组做到力竭
杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭
这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过
哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。
上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。
下斜卧推，3组，每组10到12次。
窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。
大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。
