放假健身房安静,不妨带个耳机,放点激情的音乐!
小编掐指一算,哎呀,这都10月1号了。就要过一年了,这可怎么办?不过...担心什么呢?谁让人家的健身房照常营业呢哦吼吼!
其实国庆还好,一年中的那么多长节假日的威胁是非常可怕的。对于那些比较苦逼的小伙伴,想要在这么多诱惑前站住脚貌似不是易事,而且难得的家庭团聚的日子!不过不用太担心,没事的,只要你让一切都在正轨上,这几天根本不会造成什么严重后果。
想像一下,当有馅,各种红烧的,麻辣的,爆炒的,哎呀呀这口水已经...停,我们是来支招的,不是来拉仇恨的嗯。好,现在切入正题。
1.警惕甜食
研究表明,糖的摄入可以让人上瘾,并可能会导致你产生对于放纵饮食的渴望。这主要是由于这些甜食物的高含糖量高带来的胰岛素迅速上升。胰岛素的功能是降低血糖并让多余的热量以脂肪形式储存起来。
大量的糖类涌入会让你产生烦躁情绪,也会让你感到困倦。更糟糕的是这会导致你对甜食的进一步的渴望,让你来再一次提高你的血糖水平。这种滚雪球的现象往往是你很难抵挡住的。
在一颗颗糖衣炮弹背后,站着的是脂肪军团。尽量让自己少吃过于甜的食物,慢慢习惯之后,你的身体就会开始喜欢天然的甜味食品,如水果和蔬菜。
2.缩肚大法
你知道为什么你的胃部是有弹性的吗?这就意味着,它既能够缩小也能够被撑大。这也是为什么很多减脂手术失败的原因。及时是手术后的胃部,依然可以经过一定时间后,慢慢的被食物撑大。
很可怕吧!但是,反过来想想,如果你吃的越来越少,你的胃会如何?没错,它会逐渐的缩小,使得你摄入更少的卡路里。
试试看吧,如果你在家里宴会,或是在外聚餐,不妨少吃三分之一看看。这样你的胃部就能够使得你少摄入几百卡的能量了。
3.蛋白质的摄入
这个不用赘述了吧。我们都爱蛋白质!研究证实,蛋白质可以延长我们的饱腹感。原因?蛋白质更难吸收,这也就意味着蛋白质摄入造成的胰岛素波动较小。
那些蛋白质摄入较多的人群比碳水化合物摄入较多的人要更加不容易饥饿。比较推荐的食物是鸡肉,三文鱼,希腊酸奶等。
4.少喝酒
无论是鸡尾酒还是啤酒,都不要多喝。除了它们带来的糖类和脂肪外,酒精带来的热量是不可估量的。如果你一定要喝点东西,那不妨喝一些低卡饮料,茶,咖啡都是不错的选择。
很多人会把口渴当成饥饿,下次你觉得饿了,先喝一点水,然后等待20分钟。然后,说不定你会发现“饥饿感”没有了。刚刚我们推荐的这些饮料,都可以促进你的代谢,让你感到焕然一新。
5.少动比不动好
也许春节或是国庆假期你所在的健身房不开门。没关系,你依然可以在家做一些补救的练习。再或者,你可以去附近的公园里的单杠,来一些不一样的刺激。阿诺德曾经在树林里练习深蹲,说不定你也可以效仿一下哦!