健身增肌一段时间后，就需要打破“肌肉记忆”，为了让肌肉进一步生长，我们加大了训练强度。“肌肉记忆”总是给我们带来阻碍的一面吗？

“肌肉记忆”使我们不得不在必要的时候加大训练强度。如果你有这样的觉悟，那一点错误都没有，这也就是我们所说的打破平台期，训练三个月以上的朋友慢慢的发现同样的训练对肌肉生长越来越没什么作用了，这个时候就是“肌肉记忆”障碍显现，由于“肌肉记忆”现象的存在，导致对同样的训练方法产生“记忆”现象，实际上对目标肌群刺激不足，如此增肌效果就大打折扣。

打破“肌肉记忆”的方法，可以采用更大的强度去刺激肌群，采用更大的强度，就包括变换动作顺序，比如说你总是将难以完成的动作安排在训练的最前面，如果将这个动作的位置向后移动，必然会对目标肌群刺激进一步加深；直接更换训练计划，将新的动作编排进来或替代已有动作；或者增加组数等。

当然今天并不是讨论如何打破“肌肉记忆”的，我们来看看“肌肉记忆”好的一面。大家可能有过这种体验，当你的肌群达到某个尺寸或力量水准后，如果停止训练一段时间后重新回到当时的水准要比当初练到那个水准容易得多。你可能透过几年的努力将卧推达到120公斤，但停止训练几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水准。这就是“肌肉记忆”的作用所在。

据研究，停止训练4～6周后，经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大尺寸与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停止训练了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水准。此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息！

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