女生到底有没有练就一身肌肉的必要？看过你就知道了

女生同样需要肌肉，说白了就是需要进行力量训练，同样的体重之下，肌肉量多的体态总是显得很修长与健美，同时一定的肌肉量是可以提高新陈代谢，意味着你可以摄入更多高热量食物不至于轻易发胖。

而女生的力量肌肉训练和男生一样，都是以肌肉纤维撕裂之后进行蛋白质与碳水化合物的补充，所以本质没有差别。

应当安排和男生一样的训练计划，合理安排每个肌肉的训练，按照最基本的增肌常识去安排训练，饮食，作息规律就好。

女生练肌肉和男生一样需要很拼，因为先天睾酮的缘故所以收益却小，并不是微博或者直播间里那些健身婊那样做做拉伸，做做有氧就算是健美达人，没有运动痕迹的瘦那就是饿出来的。

最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。

足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减的水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩。

最简单保持肌肉的方法是阻抗训练。