英国是经典的“户外运动之乡”。

在英国，户外运动已经是人们家常便饭的事，你不用质疑一个四岁的小孩爬上了湖区的Helvellyn山峰（最险山峰），甚至也不用怀疑五十多岁的男士每天跑步三万米上下班。

越来越多运动达人选择组织户外运动。

户外运动的好处在于，长期以来生活和工作的压力，大脑持续性的处于紧张状态，通过美丽的风景，让人逐渐放松，有一种如释重负的感觉。

在有益身心放松的同时，锻炼身体，能加速身体的新陈代谢，增强体质。在运动过程中，身体的细胞被重新唤醒，通过吸收新鲜空气把体内的废气毒素排出。

而且，相比室内运动，长途跋涉的户外运动更能消耗热量。偶尔选择户外运动，这是生活的一种乐趣。

练瑜伽的佳人，无论走哪都离不开练习瑜伽。

因此，小编推荐5个适合户外练习的体式，不仅可以放松肌肉，还能为美丽的景致里增加一道靓丽的风景线。

树式

1）以山式站立，弯曲左腿，把左腿脚跟放在右大腿根部，手掌合并放置于胸前慢慢将手臂向上举过头顶。

2）以右腿保持平衡，保持5个呼吸后放下换另一侧。

半月式

1）以三角式开始，右脚曲膝，与地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地，身体微向前伸展，重心移往右脚，左脚脚跟离地，停留3秒。

2）吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时左脚离地蹬直，与地面平行。左手用力向上伸直，头转向上方，望左手。保持姿势约20秒，换脚重复。

轮式第一式

1）仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。

2）呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。保持这个体式30秒到一分钟。呼气，屈双膝和双肘，身体回到地面。

单腿轮式

1）仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。

2）呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。呼气右腿从地面抬起。右腿挺直，与地面成45°角。保持这个体式30秒到一分钟。

头倒立第一式

1）双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2）用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。 保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

既然选择户外练习瑜伽，必不能少吸睛的瑜伽服。