每天，大叫要:我要减脂的人这么多，

但是真正每天都靠自己坚持的人却不多。

先一起来聆听一下一位健身教练的心声：

“在健身房当教练有一段时间了，我每次接触新学生时最希望他们能先做到的，

就是养成规律运动的习惯，毕竟三天打鱼，两天晒网效果肯定不行啊。”

对！没错！教练都希望你们这些来健身房的宝宝会成为每天都来健身房的乖宝宝！

相信你们自己也是，可是到底如何才能养成健身习惯，坚持每天都运动，

每天都上健身房呢？

说起这个问题，教练又有话说了，

以下是一位来自台湾的健身专业人士分享的运动习惯养成方案。

减重增肌第一步：养成运动习惯，Lets go!

其实要坚持，完全靠意志力也是一种扯淡。我们之所以每天能坚持走下去，除了开始的意志力，到后期其实是靠习惯力。

很多小伙伴会说，每天运动+饮食我真心坚持不了。

其实困难的时期也就是开始的一周时间吧。

我们要做的就是在这一周让自己变得习惯。

每天运动就和每天刷牙一样自然，相信习惯的力量！

那么接下来，我们就来看看我们的这个习惯形成会经历哪些方面。

一、改变阶段

运动行为改变阶段可分五个时期：无意图期，意图期，准备期，行动期与维持期。

各时期之区别列于下：

1.无意图期（无知是福）

指个人无从事规律的运动行为，并在未来半年内无运动参与的意愿与行为。

2.意图期（犹豫不决）

指个人开始意识到行为出现问题，打算在未来半年内从事运动，改变行为。

3.准备期（投石问路）

指个人运动不规律，但有意图在近期（下个月）开始从事规律运动。

4.行动期（先计后战）

指个人已经有了规律的运动习惯，但时间不到半年。

5.维持期（持之以恒）

指个人从事规律的运动习惯超过半年以上。

先了解自己，目前在改变阶段的哪一个时期，给予方向，因为在不同的阶段必须运用不同的改变方法，才能够有效达到最后的维持期的，那就代表你成功且做到了。

二、改变方法

改变方法是指利用内，外在策略，来修正其经验或环境，进而达成行为的改变。

其改变方法有：

（一）认知方面

1.意识觉醒：

意识唤醒是一个过程，增加他不运动对身体产生的负面结果，例如：身体不健康，易疲劳，体力下降，体重增加等...意识可以透过回馈，教育，比较，以及媒体传播来提升。

2.情感唤起：

自己所体验不运动行为的感觉和情绪，可能是家庭成员或亲朋好友因此生病等生活事件，通常能使无意图期进入意图期。

3.自我再评价：

这代表在评估其感觉及思考问题行为过后，意识到自己可能是有过失的。从意图期转入准备期的阶段时，这方法非常的重要，价值澄清，健康角色示范，正确的情绪体验，及意象都是增加自我再评价机会的方式。

4.环境再助关系：

个人对他人如何做为一个正面或负面的示范。而培养同情心，纪录片及家庭介入都是产生环境再助关系的策略。

5.自我解放：

自我解放是自我可以改变并承诺将采取行动实现的信念。自我解放的策略可以包括设定日期计画目标，公开证明要开始运动......等可增强意志力的行为。

（二）行为方面：

1.反制约

要求自己学习该开始用有规律运动的行为。

比如给自己定制运动处方，然后给自己建立方向目标，并且每天打卡，每个阶段总结，然后让全世界都知道你开始减肥了，让大家来监督那你，激励你，刺激你。

2.刺激控制

移除问题行为的诱因，增加健康行为的刺激例如：充足睡眠，保持体力，调配时间，有时间看电视应就有时间运动...等。

这个有点点难哦，最难的就是早睡。不过一定要改变过来，从当下开始，其实只要早睡三天，就会完全调整过来之前不够健康的习惯啦。

3.增强物管理

最终的目标是达到维持期，故增强物很重要，以鼓励该行为之继续维持例如：每完成一项订定的目标，则买个运动衣服或物品来犒赏自己。

对的,对自己好一点，用自己最最喜欢的事情来诱惑自己，奖励自己，用这些将自己在最最容易放弃的关头给支撑住！

4.疗愈性关系

透过团体，伙伴关系，教练结合信任，关怀，坦承，接受社会的支持系统。所以很多时候健身伙伴很重要。你可以拉上你的小伙伴，你的男朋友或者女朋友，一起做运动计划，一起开始运动，再一起坚持运动，不仅身体会发生变化，你们的感情可能也会升温呢，一举两得呀！

最后我们一起来总结一下教练分享的方法：

借由不同阶段来运用不同方法来做到持之以恒的运动。

→无意图期：意识唤醒，情感唤起，环境再助；

→意图期：自我再评价；

→准备期：自我解放；

→行动期：增强物管理，疗愈性关系；

→维持期：反制约，刺激控制；

→试着照做，我们都是这样开始的，相信你们也能做得到，习惯运动，并且慢慢热爱运动，不能再缺少运动！