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什么是卡路里？

它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，你就能驾车行驶35公里。

减重的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪，也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。

每个人每天都有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以便维持身体所需。一般来说，一个正常健康的男生，每日基础代谢在1600大卡左右，女生则为1200大卡。基础代谢随着年龄的增长而逐渐下降，这也是为何吃同样多的食物，上了年纪后就容易长胖。

想了解自己每天的基础代谢到底有多少卡路里吗？让“陪你跑”官网告诉你：

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那么，常见的运动都能消耗多少卡路里呢？

• 游泳：175大卡/30分钟

它是一项全身协调的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。此外，还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

• 篮球：250卡/30分钟

它可增强灵活性，加强心肺功能。

• 自行车：339大卡/30分钟

对心肺、腿十分有利。

• 骑马：175大卡/30分钟

有益于大腿和意志的锻炼。

• 滑水：240大卡/30分钟

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

• 高尔夫球：125大卡/30分钟

它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

• 慢跑：每300大卡/30分钟

有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

• 散步：75大卡/30分钟

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

• 滑旱冰：175大卡/30分钟

可增强全身灵活性和部力量。

• 跳绳：400大卡/30分钟

这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳建议不要过于激烈。

• 壁球：300大卡/30分钟

可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

• 网球：220大卡/30分钟

这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

• 乒乓球：180大卡/30分钟

属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。