人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力量之源源于下部，把腿练好了，不管是打流氓还是啪啪啪，都是真猛男。坚持练腿能刺激睾酮分泌，不花钱的壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。
说到练腿，大屌哥是我最佩服的人之一。星期五也是练腿的日子，分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。
今天练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
动作1：杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2：器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3：器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4：杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
