在国内，当女士们得知自己怀孕的时候，总会悲喜交集，喜的不用说都知道，这将迎来一个新生命的诞生；悲的是怀胎十月，各种孕期反应、妊娠纹、产后恢复难、更重要的是什么都不能做！

你怀孕时可曾有这种悲喜交集的心理？

但宝宝君要告诉你的是：谁说怀孕的女人就得在家“葛优躺”，静心养胎？

姚晨拒绝“葛优躺”

怀孕6个月也要“挺进”奥运！

拜托~你是怀孕又不是生病！怀二胎的姚晨可能是孕妇中“好动”的代表了~即使怀孕6个月，挺着肚子的她还坚持健身。

你看，身材还是那么好！

前不久姚晨晒了运动照，还给这组照片起名：一个孕妇的奥林匹克~

大姚说：怀孕不是变懒的理由，

人不动就越不想动，不能把变胖的责任全部推给宝宝，坚持健身是一个良好的习惯！

有网友看到这些照片，惊叹道：“这会不会导致流产啊？”

姚晨也友情提示大家：以上动作需根据个人体质情况，在专业教练指导下进行哦~

孕妇在怀孕期间适量运动有什么好处呢？

1、孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教，可以促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。

2、通过运动，可帮助减少孕期的各种不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等

3、运动能提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙），让妈妈们能够保持一种快乐的好心态。

4、运动能使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，帮助妈妈们生产顺利。多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利 。

5、适当的、合理的运动能促进孕妈的消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，同时也能避免妈妈和宝贝的体重增长太快。

6、孕期多运动，可以减少孕娠纹的产生。

7、孕期多运动有助于产后快速回复体形。

准妈妈在怀孕时可以做哪些运动呢？

1、快走

快走是一种简单易行，适合孕期各个阶段的运动。需要注意的是在快走时要注意脚部的舒适，做好准备一双合脚又避震的鞋子。同时也要小心天气变化，避免在炎热和潮湿的暑天步行太久。

2、游泳

游泳提高心肺功能又能锻炼肌肉，改善线条的有氧运动。游泳时身体处于失重状态下，从而避免对关节的压力。在怀孕初期可以每周进行2-3次20分钟的游泳锻炼，怀孕中后期可以适当减少次数。需要注意的是，在下水前知会救护员或者家人一声，游泳时要在的他们的监护范围内。

3、瑜伽或着放松型的健身操

瑜伽帮助孕妈们放松，控制呼吸，集中注意力，这些在生宝宝的时候都会有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高力量和耐力，保持身体的平衡感。

4、深蹲

深蹲对孕妇的好处说不完，从增强下肢力量，强化骨盆肌帮助生产，到完全避免孕期痔疮等。但是在怀孕后期肚子比较大时，建议做辅助深蹲，就是在屁股后面放一个稳定的椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，这样可以避免一切意外发生。

5、腹肌训练

腹肌训练最好的办法是靠墙站立，吸气，左手在体前把住右侧腹肌，右手同样把住左侧腹肌，保持腹肌紧张，然后慢慢放松，每天进行3组12次/组。要注意的是，不要过度强迫自己，如果身体有不对的反应就马上停下来。

6、重量训练

重量训练可以提高力量，改善肌肉线条，对怀孕期间，生产和产后恢复都有数不清的好处。你可以用自重，自由重量或者使用健身房的机器，或者几种结合。如果你怀孕前已经在做重量训练那么注意降低重量提高次数，这样可以减低受伤机会。做重量训练需要注意的是不要屏气，应该注意呼吸的平稳和顺畅，吸气和呼气而不要憋气。

孕妇怀孕期间运动需注意什么呢？

①、最关键的一点：咨询医生

每个人的身体体质都是不同的，虽然运动对孕妇确实是存在一定好处，但可能出现的情况也不同。安排健身项目前，一定要咨询医生需要注意哪些事。

根据医生的意见，以下情况建议“限制活动”。

1、身体状况不佳（如严重贫血、过于消瘦等）

2、基础疾病（如高血压、心脏病等）

3、妊娠期异常情况（如多胎妊娠、前置胎盘、早产史）

4、医生检查后建议多休息的（如宫缩频繁、有先兆流产迹象等）

5、怀孕前很少健身的（身体没有很好的状态，不适应健身）

②出现不适症状应立即停止健身，及时就诊

1、胸痛

2、头晕头痛

3、肌无力

4、呼吸困难

5、早产

6、胎动减少

7、阴道初学

8、胎膜早破

9、腿部水肿或疼痛

PS：既然决定拥有宝宝，就要对自己和宝宝负责。希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！

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