硬拉

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仅次于深蹲的力量动作

大多数的健身者只知道，深蹲是翘臀的唯一动作，却忽略了硬拉。

其实硬拉是训练背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌很有效的动作。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种。

两者有什么区别？

屈腿硬拉：是以腰部为中心轴，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，以及大腿肌群

直腿硬拉：以臀部为中心轴，主要锻炼股二头肌，以及臀大肌

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

在硬拉中，最容易被人们忽略的就是小臂力量的锻炼。小臂力量对于物体的握持控制都非常重要。你得花点时间提高自己的握持力量。

除了变换握持姿势外，比如单纯用手指控制或者是正反手的握持，我还推荐你做一些对于提高握持能力有较大效果的运动，比如反握屈臂，毛巾引体向上等。

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