相信不少人都喜欢看体育赛事解说员有时会说:力量型选手XX上场了！ 这位选手可谓是耐力型的实力选手！等等这些语术。估计很多人不会在意这些语术的含义真正会健身的人才会懂得力量与耐力完全是两种不同的概念但是你知道我们大多数人健身都是力量耐力型训练吗？下面一组图让你充分意识自己属于哪一类

图片左侧就是力量型训练，包括一些举重啊，杠铃类的力量型训练。图片右侧就是纯粹的耐力性训练，比较有代表性的运动包括长跑或者马拉松。中间就是我们所说的“力量耐力”运动区域，代表性运动有篮球、足球，一些功能性训练，以及单组重复次数在10-12次左右的健美器械训练。其实，对于非专业人士，我们从事的运动项目大多属于力量耐力型训练。此类训练主要的能量来源为糖，而对肌纤维所造成的损伤则需要用蛋白质来修复。适量的不饱和脂肪有助于维持内分泌及心血管健康，但不建议摄入过多。

那针对“力量耐力型”训练的健身人群，该怎么合理参考饮食呢？刚刚我们提到，力量耐力型选手的主要能量来源为糖，因此碳水的比例尤其要注意。（碳水化合物：蛋白质：脂肪）5：3：26：3：1对于自身脂肪较多的人群，可采用4：4：2的比例。过多的碳水化合物可能会影响你的减脂进度。碳水化合物补充碳水化合物的食物参考可以选择一些谷物类例如：燕麦、红薯、糙米、土豆、全麦制品、各种豆类包括一些米饭，面条，饮料，水果。

运动过后的蛋白质补充：例如鸡瘦肉、鱼肉、牛瘦肉（里脊、腱子肉）、虾肉、鸡蛋、豆类、以及谷物

一些你不得不注意的饮食搭配原则：1、关键的碳水化合物可以分配到饮食餐里。2、高效补水饮料，运动中可以适当添加运动饮料。

3、安排饮食时间，每一餐都搭配一份蛋白质，可以控制餐后血糖；4、为耐力赛准备补充碳水化合物

5、不要过分控制对盐的摄入，否则会导致机体无力。6、补充及恢复维生素和矿物质，体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。7、不需要更多的蛋白质，正常训练的健身爱好者，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克