今天我们来说说情侣健身，如果你没有时间去健身房，如果你想重塑自己的身体曲线，如果你吃完晚饭需要通过运动减少身体脂肪的产生，如果你想和TA增进彼此的感情，如果你的TA刚好也有同样的想法，以下十个动作在晚饭结束后一小时候开始，每个动作十次一组，每天十组，有效改善感情冷淡，提升睡眠效果。情侣夫妻间根据情况选择动作难度，根据情况自行决定是否衔接其他运动，保证一个月内找到初恋的感觉，废话不多说看图走起。

教你十个夫妻/情侣健身姿势

1.动作名称：情侣端抱半蹲 难度等级：★☆☆☆☆

这个动作简单易操作，除锻炼男士四肢与臀部肌肉外，尤其适合女生给予男生惩戒，是传统“跪搓板”方式的合理替代动作，并且长期训练，有助于提高在自然灾害来临时抱起她就跑、跋山涉水、翻山越岭的能力。注意事项：调整好呼吸，两脚与肩同宽，女生一定要搂紧男生脖子，防止男生脱手。

2.动作名称：情侣端抱弓箭步 难度等级：★★☆☆☆

此动作在上一个动作的基础上，有了本质的提高，加大了对踝关节与腰部平衡能力的训练；尤其适用于婚前情侣，在婚礼前一到两个月开始训练，满足于在婚礼时抱起TA上车或上楼，确保健步如飞，不至于在亲朋好友面前丢人现眼。注意事项：调整好呼吸、保持平衡，腰部挺直与大腿、大腿与小腿、小腿与脚均成90°，一步一步前进。女生一定要搂紧男生脖子，防止男生脱手。

3.动作名称：负重体后臂屈伸难度等级：★☆☆☆☆

此动作女生双脚下盘作为负重非常安全，最大难点在于男生除了控制手臂力量外，还要时刻控制自己体内荷尔蒙分泌，不管是目光紧盯女生胸部还是下体的摩擦，极易从健身状态跳转至其他状态，女生需谨防男生以此理由来逃避训练，切记切记......

同时，此动作也可以由女生单独训练（因为小编不敢想象增加负重的情景），办公室可以借助没有滑轮的椅子训练，有助于消除“拜拜肉”。注意事项：根据自己臂力调整深度和呼吸，保证自己的脚与手臂支撑物的距离，避免滑倒，女生作为负重可骑坐也可侧坐。

4.动作名称：硬拉难度等级：★★☆☆☆

听着动作的名字就来劲，再也不用担心他与我逛街购物拎不动东西了，此动作在训练男生手臂、后腰、大腿与臀部肌肉群力量的同时，对女生颈部、后背、腰部、腹部、大腿内侧肌肉群也有很好的训练。注意事项：每组动作后，女生可以换至另一侧，避免单侧肌肉群过于疲劳；女生双手十指交叉抱于后脑部；男生除调整好呼吸外，需要根据体力提前轻放女生，避免脱手摔伤。

5.动作名称：仰卧倒蹬难度等级：★★☆☆☆

这个动作看上去虽然有些邪恶，但是可以很好的训练仰卧者的腿部力量与负重者的腰部力量，如果训练到一定阶段，仰卧者可降低高度平躺至地板或被登一方与仰卧者处同一平面，可以有效加大训练的力量。注意事项：被登一方要握紧仰卧者脚踝，防止登脱打滑，仰卧一方在收腿时不能过快放松力量，双腿保持力量均衡，手臂适当向外伸展保持身体向上蹬腿的平衡，两人均需要协调好自己的呼吸节奏。

6.动作名称：仰卧推举难度等级：★★★☆☆

难度终于又增加了一星，谁说男下女上这个姿势男生会轻松？这个动作除了对夫妻二人力量有所要求外，对于男生的心理考验也是巨大的，假设女生腰部一放松，后果大家去想！此动作除锻炼男生手臂与胸肌力量外，对塑造女生马甲线、翘臀有很明显效果。注意事项：推举者双腿分开，保持推举时的平衡，两人保持均匀的呼吸。

7.动作名称：盘腰仰卧起坐难度等级：★★★★☆

难度继续增加，又一个极易从健身跳转为其他状态的动作。而且什么样的女生才会选择这种动作？做这个动作一定要充满爱的力量，记住，一定要用“爱的力量”。每一次成功托起，男生都要奖励女生一个kiss，因为这个kiss是女生使劲浑身解数换来的，尤其是手臂、腹部、腿部内侧。男生一定要是位“老司机”，十指交叉紧握女生的手，保证女生在做此动作时的绝对安全。注意事项：男生相互交叉手指握拳，切勿一方单独拉另外一方，避免脱手；女生双脚交叉盘于男生胯部以上，防止滑落。

8.动作名称：俯卧撑+肩桥难度等级：★★★★☆

此动作在男生做俯卧撑基础上，由女生增加负重配合腰部力量完成，在锻炼男生手臂腰部与大腿力量的同时，增加女生腹部与臀部的肌肉训练。女生也可以单独进行腰部肩桥初级训练，提升至此动作；如果男生感觉压力过大，也可以改为平板支撑方式，由女生单独用力。此动作可以很快练出女生的翘腿和小腹肌肉。注意事项：一定要在床上，地板上可硬，调整好呼吸节奏，切勿贪快，一个一个来，饭后一小时内禁止肩桥动作，除非你想吐了，从新吃一次。

9.动作名称：俯卧撑+半蹲难度等级：★★★★☆

女汉子练功专用动作，难度系数四颗星，忽略男生半蹲动作解说，女生从上肢到大腿的全身肌肉的训练，建议女生训练到一定道行再选择此方式，否则极易出现半途放弃训练的情况；而且配合女生作此动作的男生也要小心，因为你即将失去把控她对自己要求的能力，除非你比她更狠。注意事项：两人的配合与呼吸的调整非常重要，女生身体越接近水平，腰部力量消耗就越大；反之，上肢力量消耗就越大，男生可以根据女生能力调整半蹲高度。

10.动作名称：双人仰推俯卧撑难度等级：★★★★★

此动作难度在于臂力的活动分配与男生手臂内侧肌肉力量的配合，请女生在训练普通俯卧撑熟练后，且男生臂力充沛情况下，再尝试此动作，否则分分钟投入他的怀抱吧！注意事项：年纪轻轻，注意身体，切勿上瘾。

专业动作 欢迎模仿感谢

石家庄SUKI健身私教生活馆

阿权、康儿两位专业教练精彩演示

相信在练习后你和TA是这样的