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Sava或Mrta的意思是尸体，这个体式就是像尸体一样，一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下，保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松，这种有知觉的放松使身心活力倍增，但是心静比身静更加难掌握，因此这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。

——《瑜伽之光》

（Light on Yoga）

是怎样做好“摊尸式”呢？我们一起来看看吧——为什么摊尸式如此重要？

虽然摊尸式对身心有诸多益处，但很多习练者仍然认为摊尸式是可有可无的，他们认为摊尸式相当于有氧运动的降温部分（cooldown），有时间做当然最好，但并非必不可少，另外，摊尸式也很枯燥。但是，一些现代瑜伽流派对待摊尸式非常认真。悉瓦南达（Sivananda）瑜伽的习练者以摊尸式开始90 分钟的瑜伽课——放松身体，让头脑为即将进行的习练做好准备。他们在体式之间也要穿插摊尸式。“我知道，对于许多学生来说，摊尸式并不是最令人兴奋的事情，” Yoga Journal 特约编辑 Richard Rosen 说道，“但是，想想水晶球，你把它放到桌上的时候，雪花纷纷扬扬，落到里面的房屋树木上，要过一会儿才能平复下来。摊尸式，就是瑜伽的平复环节。在体式习练过程中，一切都被激活，你需要让一切再次平复。正是这个原因，用摊尸式来结束习练是很好的方法。”“摊尸式会带来奇妙的宁静感。” 纽约市悉瓦南达瑜伽吠檀多中心负责人Swami Sadasivananda 说，“摊尸式是一个重要时段，学生得以吸收体式习练的所有益处。在摊尸式过程中，身心灵都会得到彻底充电和更新。”摊尸式的功效

《哈大瑜伽之光》（The Hatha Yoga Pradipika）在第一章第32小节中这样写道：“如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做摊尸式（Savasana），它消除了由其他体式引起的疲劳，带来内心的平静。” 我们需要摊尸式为我们平复身体的疲劳，也需要它为我们带来内心的宁静。释放身体压力，让身体修复，提升身心愉悦感。分解步骤摊尸式Savasanasava = 尸体 asana = 体式

1. 仰卧，双腿伸展。头部中正，不要歪斜。2. 向两侧伸展双臂。大臂内侧向外转，远离躯干，轻柔内收肩胛骨，胸腔略微上提，但背部不要拱起。转掌心向上。3. 让腿部内侧向外转，彻底放松。4. 闭眼，放松面部肌肉，从额头和眼睑开始，到脸颊、嘴唇、舌头，然后到喉咙和颈部。继续关注身体的每一个部位，从头到脚有意识地放松每一个部分。5. 尽可能长地保持放松状态，头脑平静。或至少保持5到10分钟。6. 要从摊尸式中还原，先做几次深呼吸。给自己一些时间恢复对手臂双腿的身体觉知，然后带着轻柔的专注，缓慢活动身体。如何更好地放松在做摊尸式时，我们可以利用一些辅具来帮助放松身体的各个部位。

变体把瑜伽垫放在椅子或沙发前面，屈膝，仰卧在垫子中间。抬腿，把小腿肚放在椅面或沙发面上。手臂后侧放在地面上，掌心向上，放松。这个变体有助于放松背部、舒缓双腿。

虽然要真正做到“摊尸”非常难，但我们要努力做到。一步步放松，从身体到内心，是一个难能可贵的过程。当我们真正做到身心放松，那么，或许我们就能体会到摊尸式带给我们的“无以言表的快乐”。

(来源:瑜伽杂志)