大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

锻炼下半身肌群有什么好处？

1、提高代谢

深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

2.增肌

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。练腿让肌肉确实长得更快。

3、提高战斗力

健身圈有这么一句话：健身不练腿，迟早要阳痿。虽然话说的有点严重，但练腿绝对是提高你“战斗力”的直接方法。

新手健身往往只为了彰显“肌肉”，猛练上身，而忽视了腿部肌群的训练，其实下半身肌群的训练也尤为重要哦。

如何利用简单器械来训练我们的腿部肌肉？

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