什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。

徒手健身的优缺点

徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

徒手能增肌吗?

曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说，上图！

每个3-4组，15-20次，轮流进行。

1和2.击掌俯卧撑和仰卧起坐（胸+腹）

3.给力反向飞鸟（肩后束）

4.拉力划船（背）

5.给力深蹲（腿臀）

6和7.给力弯举和臂屈伸（二三头）

8和9.给力腿屈伸和腿弯举（股四股二）。

击掌考验配合能力，拉力挑战信任能力，

给力考验彼此的阻力与助力！试试？！