减压一天到晚忙忙碌碌，紧张的工作节奏让你时刻想逃走。好容易回到家中，淘米做饭、洗锅 身为公司的行政人员，萧莹已经越来越不喜欢自己这份工作。这几天，老板的无名火十分旺盛，时常给萧莹找点小茬，逮着机会就借题发挥，上纲上线。

可萧莹偏偏最近情绪十分低落，记忆力也严重减退，常常是一副心不在焉的样子。她好几次丢三落四，还把重要的资料放错了地方，碰巧又每每撞在老板的枪口上，因此挨了几回批评，受了不少窝囊气。

想想自己那么为单位着想，平时尽量节省成本开支，又一直对老板忠心耿耿，尽职尽责，萧莹有时真的觉得很委屈，也很想发火，可并不知道发泄情绪的出口在哪里。一边托着腮发呆，一边随意翻弄桌面上的文件，她突然眼睛一亮，看见一张健身会所的宣传单，上面介绍了瑜伽、普拉提、游泳等运动项目。

一天下班后，萧莹换上了运动装和休闲鞋，前往公司附近的健身会所去做瑜珈。坐在一块薄薄的瑜伽垫上，她跟随着教练的口令，开始做深呼吸、扩胸、拉伸四肢、舒展腰身等最基本的动作。她感觉大部分的动作都很简单、舒缓，但重要的是她又能集中注意力，排遣一切烦躁情绪，感受到平和与安详的心境了。

过了几天，萧莹买了几张练瑜伽的光盘，没事就在房间里独自修习。渐渐地，她发现自己的心情越来越舒畅，呼吸变得更加平稳，行动时身体的协调性和灵活性大大提高，遇事能够自我开解和调整心态。而且，因为每天她都神清气爽，笑逐颜开，皮肤自然就变得更加红润光洁了。

繁重的压力会让肌肤的新陈代谢变慢，皮肤细胞不能有效地吸收营养，造成体内废物无法及时排除，色斑就会肆无忌惮地成为面部的焦点。

而瑜伽不仅是绝佳的减压途径，且是排毒效果最好的运动方式。因为在瑜伽练习时，皮肤处在完全放松的状态，细胞生长和自我修复的效率最高，其分裂速度比平时快8倍左右。

同时，紧张的神经得到放松，全身的体液循环加速，有利于身体毒素的排出，从而能够有效祛斑。另外，瑜伽还可令体内的水分更加充足，缓解皮肤的干燥现象，使肌肤更加细嫩。

但是，在你的印象中，似乎只有在飞珠溅玉的百丈瀑布前，水仙摇曳的幽谷溪泉边，乐声萦绕的健身场馆里，才会出现瑜伽练习者的清姿丽影。

其实，只要学习一些简单的步骤，你就能够随时随地进行这种有氧运动。

排毒瑜伽清除废物

步骤1　将意识集中于腰腹。双腿盘坐，一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖；慢慢吸气，均匀吐气，用手掌感受腹部在吸呼时的起落，同时凝神冥想。

步骤2　将意识集中于肩肘。坐在自己的小腿上，头向下朝地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂；身体尽可能朝指尖方向平伸，保持均匀呼吸。

步骤3　将意识集中于脖颈。平卧后，用双手抱住向上收回并曲起的两膝，让脖颈努力向膝盖方向靠拢，同时感受深长均匀的呼吸。不强求动作到位。

减压瑜伽释放负能量

步骤1　舒展四肢：身体自然站立，两腿稍分开；深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举；然后徐徐呼气，足跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态；反复做3～5次，每个体位保持3次呼吸。

步骤2　站姿前弯：自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处；上身从髋部开始向前弯，头放松下垂；保持姿势，缓慢均匀呼吸3次。反复做3遍。

步骤3　坐姿举臂：盘腿坐姿，两手互握置于腹前；深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做3～5遍。

步骤4　坐姿前弯：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握；吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，背后的双臂上举直至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势；反复做3～5遍，每个体位保持3次呼吸。

步骤5　仰卧提臀：仰卧，屈膝，双足平放于地；双臂伸直，手心向下，放在身体两侧；吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝形成一直线；吸气，臀部放回地面；反复做3～5遍，每个体位保持3次呼吸。

步骤6　俯身放松：跪式，臀部坐在足后跟上；向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地；尽力舒展脊背，双手尽可能前伸；放松身体，保持一会儿（最好5～10分钟）。

做完这些练习，我们还可配合一些面部动作：搓热掌心；按抚眼球；按摩前额、太阳穴、肩部肌肉；磨牙；让唇、面颊、下巴和颈部伸直至极限；放松面部肌肉，以帮助血液循环。

美容小提示： 尽量选择空气流通、环境自然的场所练习，不要在烈日暴晒的地方做瑜伽。 练瑜伽前最好先清洁面部，然后涂抹清爽的保湿护肤品。天然植物配方散发出的淡淡气息，更能让你体会天人合一的境界。

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