NO.1

绳索臂屈伸：双脚站立与肩同宽 微屈髖屈膝 大臂夹紧身体 小臂往下压 直至手臂完全打直

NO.2

俯身三头臂屈伸：臀部靠着固定物 双腿微屈 收紧核心 切勿塌腰 上臂靠近耳朵两侧以保证肘的位置不发生改变 小臂用力往正前方下压 直至手臂打直

NO.3

哑铃俯身单臂屈伸：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂 记得换左右两边做

NO.4

坐姿颈后臂屈伸：坐姿收腹，双手握哑铃，两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展

NO.5

背后靠凳臂屈伸：双手放在卧推凳边缘，固定双肘的位置在运动过程中保持不变，双腿微屈自然放在地面，屈肘臀部带动重心往下坐，小臂用力将身体往上带，直至手臂打直，三头收紧。通过腿与身体的距离调节强度，越近强度逐渐减少。

NO.6

双杠臂屈伸：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

NO.7

仰卧杠铃臂屈伸：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。