哪里有“马甲线”，哪里就有袁珊珊。以前的她一直被骂滚出娱乐圈，可是她只是笑笑回答“我不滚”。现在的她自从练出了马甲线，不单单立马涨粉，时尚、健身、漂亮，这些词也都是为她打造。（小编好羡慕）

翻翻她的微博，其实她也依然会吃甜点、火锅这些高热量的食物。

可是她也说，吃了东西是要付出代价的……

你是带着游泳圈去游泳呢？还是跟袁珊珊一起秀出马甲线？

小编会写出锻炼马甲线的方法，就要看你们的毅力了。（人家袁珊珊还要拍戏呢，我们至少时间是比她多的）

1、 卷腹练习

平躺地上，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开地面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开地面。动作前呼气，动作结束后再吸气。

2、 用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式

用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。所以如果用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹。

3、 跑步

每天跑步坚持30分钟以上，达到有氧运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。而且还是全身减肉的重要一项哟！

4、 深蹲

做好准备姿势，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

5、 足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

6、 仰卧交替法

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，也不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

7、 曲腿收腹法

平躺于地面，上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

袁珊珊40多天练出了马甲线，期间她也说过，很累，想放弃，但还是坚持了下来！

小编为你的毅力点个赞，你真的很棒~~~~