《自控力》韩坤阅读心得（六）2016年6月2日

　　韩坤#《自控力》P31#今日阅读心得#日期：2016年6月2日：

前言：

一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。

书评：　　儿童节过完，阅读分享怎能停？经过上一篇文章所提到的练习方法，如：冥想、绿色锻炼，你尝试了哪一项呢？在读书圈（Q群号513868269）有没有分享你的所见、所得、所想呢？读书，改变生活。《自控力》韩坤阅读心得

有人问了：可是我不爱锻炼呢，我就是不想，不知道为什么！哦，你可能是不愿意参加户外运动，也可能在家里有跑步机，但总会有一部分跑步机是闲置落满灰尘的，感觉骨骼是懒散的。有人说：对的，我的跑步机就是这样，好久没有跑了，越不跑越不想跑。这实在是太烦人了！怎么办？

当锻炼成了一个别人不知道，而你知道的秘密武器后，你要明白意志力的提高与你的跑步机就息息相连了，不仅你的健康与它有关联，你的自控力，意志力也与它相关联。一位朋友把“意志力”三个字贴在跑步机计数器的位置上，每次并不在乎跑了多少，而是跑到自己不想跑为止。当你想到自控力和你的夜生活也息息相关时，是否会让你有了动力呢？

刚开始为什么一定要强制自己跑多长时间？跑多少跑？消耗多少卡路里呢？不妨先开始，遵从自己内心的意愿，做个“听从自己”的人开始吧！这是笔者随谈人物韩坤的总结心得。

还有人爱睡，是吗？可是总有人“失眠”。上文《<自控力>韩坤阅读心得五》中提到过睡眠也有助于提高自控力。如果你每天的睡眠不足6小时，那长期睡眠不足很容易让人感到压力，并且容易受到诱惑，难以控制情绪、提高注意力。我们的身体需要能量，劳动了一天，无论是体力还是脑力，都需要及时得到恢复和补充能量。如果没有，结果就是压力越来越大，自控力越来越差。

当然，如果你能补上一个好觉，那我们的这些状况当然都会得到改善。如果越想早睡，越睡不了怎么办呢？

作者举了一个“玛丽”的实际案例：她也遇到同样的情况，一到晚上便觉得有无数未完成的事情等待她去处理，夜越深，越疲惫，越无法抵抗完成任务的短暂快感。那真正的问题是什么呢？你要什么。

玛丽的问题在于——不是：到了时间强迫自己去睡觉，而是：远离让自己没法睡觉的事情。

玛丽的解决方法是——11点关掉电脑，不再开始新的工作。

我们恭祝玛丽能够通过这一方法，使自己的睡眠时间达到7个小时，之后她就发现自己可以抵抗一些“试用品、赠品等其他晚间诱惑她不想睡觉的事情”这些都对她失去了吸引力。几周后，她已经有能量应对下一个意志力挑战了。

这些与我们的生活都是息息相关的，如果你知道自己“想要什么”（想要充足的睡眠、绿色锻炼、冥想练习），“不想要什么”（垃圾食品、促销信息、压力等），意志力挑战会随着你意识的提升而逐步提升。水涨船高的道理。

如何从压力和自控中，让身体和大脑得到放松，即使只是哪怕几分钟也好。这也可以提高我们自身的免疫能力。会放松的人有更健康的生理反应。不信吗？比如运动员可以通过冲凉水澡来快速恢复体力，或者冬泳，及疼痛忍耐度等，这些都可以说明。

需要注意的是这里所说的“放松”，指的是生理学放松反应。即：心率和呼吸放缓，血压降低，肌肉放松。此时你的大脑不会规划未来，也不会分析过去。这些有什么方法吗？

我们要做的：就是躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍抬，闭眼深呼吸，感觉腹部的起伏。关注呼吸，放松面部，身体的每个角落。如果担心自己就此睡着，可以提前订个闹钟。

日常练习如果能经常这么做，尤其是我们处于高压环境时，或需要意志力时，都可以做这个动作。放松会让我们的生理机能得到恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。

刚过完儿童节，有没有带着小朋友一起练习自控力呢？我们的很多习惯其实还是受小时候的影响很多的，大人如何引导，相信做到就是最好的引导。欢迎加入读书圈——（QQ群号513868269）分享你的所见、所得、所想。读书，改变生活。《自控力》

韩坤　2016年6月2日

记：写完这篇读书心得就直接发表在QQ群论坛上了，《自控力》韩坤读书心得（一）2016－5－18》原文http://qgc.qq.com/313294519/t/2，之前写了一篇《读书圈公告：爱读书的人都是幸福的》方便互动交流韩坤建了QQ群，感兴趣的朋友可以互动群号：513868269，备注222验证通过