上周有位大美女问我关于一些运动补剂的东西，我心里的小鹿一边自杀式猛撞一边战战兢兢地语无伦次了一番。随后盘算着，要不说说关于运动补剂的内容吧。这样方便以后美女之外的任何人来问，我很可能没啥心情回答，

在琢磨这篇内容前，我忐忑了许久。毕竟运动补剂这种东西，许多人不是把它妖化，就是把它神化。

所以这次单就我用到现在为止的一些运动补剂简单说一下，能不能帮到你，鬼知道咧。

从字面上就能明白，这是作为补充的营养剂而已，就像小时候我们去补课一样。

如果你平时上课都巨认真又遇到巨负责的老师，你们两人干柴烈火不顾一切的输出和吸收知识，其实没必要补课。

如果你平时上课只顾着和异性调情，研究今天英语女老师的裙子有多短，那补课也没用。

补剂也是一样，你平时如果练得到位，死磕饮食，蛋白质碳水比例严谨到极致，没必要用补剂。但很明显，正常人做不到——你要上班吧，要社交吧，要八卦吧，要发展几段不纯洁的男女关系吧，你哪有精力和饮食死磕，是吧？

所以就需要补剂来稍微帮一下忙。当然如果你平时不怎么练，也完全不注意饮食，那补剂也没什么用。

补剂仅仅是一个补充，和你身边的许多泛泛之交一样，给你锦上添花绰绰有余，别指望还能雪中送炭。

随便。

价格合适就行。

只要是正规渠道，没有被吹得神乎其神的都可以。性价比虽然略有高低，但也只是略有而已。

蛋白粉/增肌粉

蛋白粉是使用最普遍，也最被诟病的补剂。

有人说，这玩意儿喝了伤肾！我一朋友就XXXX。

有人说，喝这玩意儿练出来的都是死肌肉！我一朋友就XXXX。

有人说，喝这玩意儿就是坑，一旦不喝就掉肌肉！我一朋友就XXXX。

你们的朋友经历真是丰富啊。和你们的朋友比起来，我的人生简直就是一张白纸。

我在以前的文章里说过两三次，我是因为吃不下增肌需要的那么多肉蛋奶，所以用蛋白粉作为一个补充。

至于伤肾嘛，确实蛋白质补充过量，会增加肾脏负担。不过作为一个有一定强度肌肉训练的人而言，按照正常剂量补充完全不会有问题。至少我已经喝了许久，我以前的教练喝得比我更久。大家都生龙活虎来着。

适量喝蛋白粉为什么不会有问题？

这牵涉到蛋白质是什么东西？

又会牵涉到为什么需要补充蛋白质？

继而牵涉到为什么运动会消耗蛋白质？

最后还牵涉到蛋白质为什么有助肌肉合成？

我估计没人愿意看，就算愿意看…

蛋白粉并不适合空腹喝，浪费。一般我们都会和适量碳水化合物一起冲服，这样被肌肉吸收效率更高。那问题来了，我去健身房还带着香蕉或面包？尤其是香蕉啊，我体验过几次香蕉不小心被压烂那种粘腻的酸爽手感。

所以权衡再三，我把蛋白粉换成了增肌粉。增肌粉只是名字上听起来比较牛逼，其实就是它帮你把蛋白质与碳水的比例调配好，你冲完喝下去就是，适合我这种神经大条的懒货。

总结：如果是姑娘做塑形训练，或者汉子练线条，那么蛋白粉就够了，最好是水解乳清蛋白，热量更低，但价格也更高一点。如果是增肌，那普通蛋白粉或者增肌粉都可以。

支链氨基酸（BCAA）

我有时也用这个听起来非常高端，但价格并不昂贵的补剂。它没法帮你增加肌肉，但可以保护你的肌肉在运动过程中不分解。

我一直提倡女孩子去健身房，别老待在有氧区，杀进力量区，不仅能勾搭汉子，还能增加肌肉含量。肌肉可以让体型变得更有曲线，而且还能帮助你提升日常的热量消耗。

但我们很多时候还是需要进行一定的有氧训练。那高强度的有氧训练不仅仅减少脂肪，也会分解肌肉。我们辛辛苦苦练起来的一点点肌肉，还没发挥减脂作用，就出师未捷身先死，谁甘心啊？

所以在我一周一两次的有氧训练前，我会嗑一点BCAA，减脂但不减肌。

支链氨基酸的名字听起来那么诡异，会不会对人体产生损害呢？记住，任何市面上正常的运动补剂在问世前都做过大量实验，没有问题才会上市。BCAA也一样。人们曾经做过极端实验，给动物摄入大剂量BCAA，然后！

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什么都没发生

他们这个大剂量是多少的量呢？就是你每天把支链氨基酸当饭吃的量。

总结：并不是所有人都需要BCAA，它更适合长期有氧减脂训练者，以及短期内想疯狂减脂进行高强度有氧训练的家伙，以及喜欢空腹训练的神人。但如果你是刚刚开始健身的小白，其实也不用担心掉肌肉啥的，没太大的必要用BCAA，不如把更多精力放在正确的训练姿势和正确的饮食结构上。

氮泵

这个虽然我在用，但不推荐所有人都用。

首先，这玩意儿有不少的咖啡因，类似于伪·兴奋剂。作用就是在训练之前半小时嗑一勺，让你之后的一个多小时里更威猛——精神更好，不易疲劳，肌肉耐力提升。但也是有限度的威猛。

虽然它能够提升你训练时的效率，但毕竟含有咖啡因，首先咖啡因过敏者或者心脏不怎么好的人群不要用。其次，不要长期使用，以免上瘾。

我一般在练大肌群的时候会用一下，小肌群或者有氧时就不用了。其实用更多次也没大碍。

可见我是个做事严谨的男子

另外氮泵不适合在睡前4小时用，会让你兴奋得睡不着啊。为了验证这个说法，我曾在需要赶PPT的那个通宵嗑过一勺，当晚确实战意盎然，虽然第二天就跟条死鱼一样。

肌酸/谷氨酰胺

这两样常见补剂我没用过。不发表意见。但可以确定一点，只要正规渠道，正常使用量，都是非常安全的补剂。至于效果怎样，谁有爱心自告奋勇地买来给我试试也不是不行。

其余各种代餐粉和减脂药丸

效果肯定有一些，不过我个人对这玩意儿不好多说什么。一来效果肯定因人而异，二来我没用过所以没发言权。

总结：

对身材起决定性作用的，是日常饮食和训练，绝对不是补剂。它仅仅是锦上添花，在前两者没做好的前提下，任何补剂都是浪费。

还想总结一下：

对于减脂塑形人群，推荐分离乳清蛋白或者BCAA，但具体可以问问你们健身房的那些老鸟或者教练。对于增肌人群，推荐蛋白粉/增肌粉，以及BCAA（有氧练线条前用），练大肌群时偶尔来点氮泵。

最后再总结一下：

下次你们想了解点啥？记得告诉我啊。这样我才能尽量避开你们想知道的。