女人天生爱美，好的身材和丰满的胸部一直是女人的毕生追求！今天小编就教你安全有效的美体丰胸运动方法，让你轻松实现好身材！

女士做俯卧撑好处多

为什么？据科学调查发现，女人在家坚持做俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能使肩部、背部和手臂有更好看的曲线。而且，俯卧撑还能让女人消耗更多热量，保持苗条好身材。

哑铃运动可丰胸

1.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

2.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。

常做提臀动作可塑形

1.弓步动作，这个动作通过调动下肢的力量，起到提高臀部弹力的作用。双脚前后站立，腰部和臀部保持直线，下蹲身体。身体重心向前，臀部不要后坐，膝盖不要超过脚尖。

2.下蹲动作，蹲起的动作可以强化腰部和臀部的弹性。双腿与肩同宽，两脚平行成11字形站立。臀部前倾缓缓下蹲，膝盖弯曲不要超过90度。起立时膝盖不要超过脚尖的位置，这点很重要。

健身球丰胸操效果好

1、双腿屈膝跪地，双膝之间相距1个拳头的空位，上身微微挺直，身前放着健身球，双手扶在健身球上，两臂拉开距离并相互平衡。

2、扶着健身球，双脚在脚腕处交叉，向上抬起小腿，带起脚掌离地，上身微微前倾。

3、上身进一步前俯，腰微微弯下，双手推压健身球，同时手肘向后弯曲，令上臂与下臂成90度角即可，注意不要向前推健身球，以免球滚动而令身体摔倒在地上，双手应向下推压健身球。

弓步拉绳可以扩胸

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

曲臂支撑可以锻炼胸腹

以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟。

游泳丰胸

蝶泳和自由泳都是很有效的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。混合至少20米的缓慢蛙泳更能锻炼你的胸部肌肉。