哑铃动作那么好，做错了可就悲剧了，MAX来纠错。

一、哑铃卧推

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌

动作：手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行；然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。

二、上斜哑铃卧推

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌

动作：慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直；下降时吸气，上推时呼气。

三、上斜哑铃卧推

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌

姿势：跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。

四、下斜哑铃卧推

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌

姿势：跟哑铃卧推类似；集中于锻炼下胸部

五、哑铃飞鸟

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌

动作：双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧；在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上；用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。

六、上斜哑铃飞鸟

锻炼部位：胸肌，三角肌

姿势：跟平板哑铃飞鸟相同，但是采用上斜凳以集中锻炼上胸部。

七、下斜哑铃飞鸟

锻炼部位：胸肌，三角肌

动作：循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌的两侧分开；然后循着相同路线回到原来位置。

九、曲臂哑铃上拉

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌，背阔肌

动作：循半圆的轨迹，将哑铃往下降；在不觉得疼痛的情况下将哑铃尽量下放；然后将哑铃循同样的半圆路线往回拉。

十、直臂哑铃上拉

锻炼部位：胸肌，胧三头肌，三角肌，背阔肌

动作：以半圆的姿势向头顶上方的位置缓缓下降。在不感到疼痛的情况下尽量将哑铃放低；尽量时手肘保持伸直；到达最低点后将哑铃回拉至起始位置。

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