昨天刚给大家发了郑爽增肥成功的照片、大声疾呼了健康瘦身的重要性，今天忍不住再给大家发点关于减肥和运动的福利！
这里忍不住要说下张雨绮，不管你喜不喜欢她，anyway，人家长得这么瘦美都在忙着健身，肚子上还有一圈肉没下去的你，还有什么脸面继续做沙发土豆。不要再说天气热，不要再讲没时间，除了大姨妈造访，都赶快进入健身房动起来！要知道，炎热的7、8、9月份就要来了。
之前，张雨绮就是有名的”男子项目控“，各种女生避之不及的项目，诸如拳击、举杠、大号哑铃这些”重口味“运动她都在欢欢喜喜地练着。袁姗姗之前微博的各种秀和她比起来，真的有被瞬间秒的感觉。不仅如此，最近她还增加了3个看似行之有效的”男人款“新项目，这里也分享给大家，如果你有能力、有决心、有条件也可以试试：
1.药球：一球在手全身搞定
药球又叫重力球、健身球，可以锻炼全身肌肉。虽然它长得跟瑜伽球有一点像，但更多是用来做力量训练和练习身体协调性，它也常被职业拳击选手用来提高腹部肌肉力量。在训练之前，首先要找到适合你重量的球。通常来说，男性都选择3公斤的药球，女性则为2公斤。而张雨绮选择的是男人的分量——3公斤……美女，你真的好拼！
这里也给大家介绍一套“单耳药球”的简单练习方式：
与直径更大球的球相比，手柄嵌入球内让使用者抓的更牢。使用者还可以把手柄放在脚边以增加下半身的份量。
药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合於各种年龄、天赋、能力以及各种运动。
用药球来锻炼如果要有效，要运动员有效锻炼大概30到40分鐘。每週运动两到三次，每两次期间保证由36到48小时的恢復期。每次运动应由8达到10组运动构成，每个动作应做2到3次。
一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。
2.腹肌轮：可以练出漂亮的腹肌
跟对腰背压力大的仰卧起坐比起来，腹肌轮是更为安全的腹部锻炼方式。通常锻炼时要双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。每次你都需要做4-6组，每组次数20个左右就可以。
3.引体向上：美背美上臂
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，但也是女性非常难做到的锻炼方式。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。
标准的引体向上主要依靠手臂力量，并没有太多技巧。如果手臂力量较弱，可以尝试学习借力引体向上技巧：
1.双手正握杠，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2.握杠后，摆动身体，先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3.摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的44.正下方时，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
5.下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
6.注意动作连贯性。
张雨绮还练过什么运动？？
作为运动达人的张雨绮除了上面提到的这些，还坚持着各式各样的运动，爱运动的女人，运气都不会太差，挥汗如雨的样子简直太美。
先来一张挥汗如雨的照片鼓舞下士气！
1哑铃
哑铃
用哑铃来锻炼两臂线条是个不错的选择，可是妹子们为什么被性感的胸部夺去了视线，看来运动也可以散发性感魅力。
2拳击
女生练拳击太帅气
张雨绮2013年就在晒拳击照
霸气的张雨绮一直钟情于各种男人的专属项目。拳击她练了应该有3年了。至少我们最早是2013年的时候，看到她在练。但这里也有疑点，为什么这副萌萌的粉手套三年来一直这样崭新？？谁能给我个合理的解释？
3、杠铃
OMG！这是什么鬼？？我去健身房看都不会看一眼的项目！这里真的要感慨下，张雨绮内心确实住着条汉子啊！各项运动证明，她要誓与男人比高低。
同样是健身达人，袁姗姗的健身方式就温和多了。
张雨绮的健身成果
最后来看看张雨绮的瘦身成果吧，做了五花八门这么多运动，身材怎么会不好：
女生腹部有川字纹已经很漂亮了
如果去除两位的“美图”因素，张雨绮的腰部还是比袁姗姗更纤细，从照片看袁姗姗的肌肉线条则更清晰。不过这里也有个问题，张雨绮更偏爱充满爆发力的力量型项目，所以上臂难免会显得更粗壮，想要塑造纤细线条的亲也不要盲目苦练这些“男子项目”。
张雨绮的腿部也健康紧实，线条流畅
全身看起来瘦且挺拔
