这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次，坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解：

　　动作1:开合跳 50个

　　动作2:靠墙蹲 1分钟

　　动作3:俯卧撑 15个（女生：跪姿俯卧撑）

　　动作4:深蹲 30个

　　动作5:凳上反屈伸 20个

　　动作6:平板支撑 1分钟

　　动作7:高抬腿 50个

　　动作8:箭步蹲 左右各15个

　　动作9:俯撑转体 左右各5个

　　动作10:侧身支撑 左右各30秒

　　练习要求：

　　1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　2、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。

　　3、整套动作根据自身情况进行2-4个循环